معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
انا ابحث عن جسم خالي من الدهون تقريبا "6-7 %"
وقوي في بنيته العضلية " مثل ملاكمين الوزن الخفيف مثلا او مثل بروسلي"
ورشيق طبعا ..
لا ابحث عن الضخامه او شي من ذا القبيل
انا احاول اسوي جدول يجمع بين " الكالسيوم , البروتين , الكارب"
حاولت مبدئيا ..
وهذا الي وصلت له ..
--
وجبة 1- فطور
كورن فليكس
حليب قليل الدسم
2 بياض البيض 1 صفار البيض
1 كوب من الشوفان مع القرفة
2 زبادي خالي الدسم
كوب كبير ماء
--
وجبة 2–"10:00"
سندويش جبنة بيضاء مالحة مع الخضار
لبن
علبة 250 مل ماء
--
وجبة 3- غداء
2 صدور الدجاج
رز اسمر
سلطة خضار *
فاصوليا
اناناس او افكادو
كوب كبير ماء
--
وجبة 4 – قبل التمرين
عصير الموز بالحليب
1 كوب شوفان مع القرفة
--
وجبة 5 – بعد التمرين
عصير الموز بالحليب
تفاحة
كوب كبير ماء
--
وجبة 6 – بعد المغرب
1 تونة
3 بياض البيض
رز اسمر
خبز
تفاحة
كوب كبير ماء
--
وجبة 7 – عشاء
3 بياض البيض 1 صفار البيض
صحن عدس
عصير موز بالحليب
1 زبادي
كوب كبير ماء
رايكم بالجدول واي اقتراحات وتعديلات .. قولوها .
وابي زيادة في الكالسيوم ..
+ بعض الاكلات ليس لها علاقة بكمال الاجسام وضعتها لأعتبارات اخرى ..
شكراااا
