الدهون المتراكمة

[ابو ريقه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم إخواني انا سبق لي وسالت عن سبب الدهون المترسبة على عضلة الصدر والبطن ولم اجد اي حلول من الإعضاء مع وجود ثقه عندي الى الآن في أعطائي الحلول انا العب كمال أجسام من سنتين وحصل عندي تحسن بسيط مع وجود الدهون على عضلتي الصدر والبطن مع اني التحقت بنظام غذائي من شهرين واتمنى مساعدتي

[jkd1]

الدهون المترسبة سببها التغذية
احيانا يصير فيه بروز في حلمة الصدر وسببها يادهون او غدد زايدة وتسمى جينو
الي يظهر من صورتك ان نسبة الدهون منخفضة ولا يوج جينو
السكس باك ظهور من 10%
ونصيحة لك التزم بالحمية حتى تظهر النتائج البعض يحتاج اكثر من 6 اشهر للتنشيف ويعتبر امر طبيعي
اهم شي لاتستعجل النتيجة
جسمك قريب من الهدف لكن استمر ولا تيأس
جرب الانيمال كت مع انيمال ستاك وبتلقى نتيجة واضحة باذن الله
بالتوفيق

[smart man+]

الدهون المترسبة سببها التغذية
احيانا يصير فيه بروز في حلمة الصدر وسببها يادهون او غدد زايدة وتسمى جينو
الي يظهر من صورتك ان نسبة الدهون منخفضة ولا يوج جينو
السكس باك ظهور من 10%
ونصيحة لك التزم بالحمية حتى تظهر النتائج البعض يحتاج اكثر من 6 اشهر للتنشيف ويعتبر امر طبيعي
اهم شي لاتستعجل النتيجة
جسمك قريب من الهدف لكن استمر ولا تيأس
جرب الانيمال كت مع انيمال ستاك وبتلقى نتيجة واضحة باذن الله
بالتوفيق

+111111111111111111111111

[ابو ريقه]

الدهون المترسبة سببها التغذية
احيانا يصير فيه بروز في حلمة الصدر وسببها يادهون او غدد زايدة وتسمى جينو
الي يظهر من صورتك ان نسبة الدهون منخفضة ولا يوج جينو
السكس باك ظهور من 10%
ونصيحة لك التزم بالحمية حتى تظهر النتائج البعض يحتاج اكثر من 6 اشهر للتنشيف ويعتبر امر طبيعي
اهم شي لاتستعجل النتيجة
جسمك قريب من الهدف لكن استمر ولا تيأس
جرب الانيمال كت مع انيمال ستاك وبتلقى نتيجة واضحة باذن الله
بالتوفيق

ما تقدر تفيدني بشي من المعلومات أكثر

[jkd1]

معلومات من أي ناحية ؟
استفسر وانا والشباب حاضرين

[ابو ريقه]

معلومات من أي ناحية ؟
استفسر وانا والشباب حاضرين

والله ادري انت والشباب ما منكم تقصير بس اقصد اول شي هل يحتاج اني اتجه للتنشيف وثاني شي هل لازم أغير شي من نظامي الغذائي ؟؟؟؟

[jkd1]

اكتب لنا نظامك الغذائي وجدول التدريب واذا فيه شي يحتاج اضافة او تعديل ماراح يقصرون الشباب

[ابو ريقه]

والله ادري انت والشباب ما منكم تقصير بس اقصد اول شي هل يحتاج اني اتجه للتنشيف وثاني شي هل لازم أغير شي من نظامي الغذائي ؟؟؟؟

جدول التمرين الاحد كتف والاثنين ظهر والثلاثاء صدر والأربعاء باي وتراي والخميس أفخاذ الجمعه شامل والسبت راحه وبالنسبه للتمارين العب ٥ او ٦ تمارين للعضلة والجلسات العب اول تمرين اربع جلسات وباقي التمارين ثلاث جلسات والتكرار العب ١٢،١٠،٨بالإضافة الى البطن يوم العب ويوم راحه وبالنسبة للسير والأوبتيكل كل يوم بعد التمرين العب عليهم ثلاثين دقيقه والجدول الغذائي اكل الصباح ٥ بياض البيض وكأس حليب كبير وقطعة جبن ١٠٠ جرام قريش والظهر الغداء صدرين دجاج او اي شي لحم او سمك مشوي بالأضافه الى صحن سلطة وبعد التمرين على طول اكل حبة موز وبعد نص ساعه اكل علبة تونه العشاء اكل اما شرائح ديك رومي من ٤ الى ٥ شرائح مع جبن او بطاطس مسلوقة او مكرونه وكل يوم اكل علبتين زبادي صغيره قليلة الدسم بين اي وجبه وقبل ما أنام اشرب كاس لبن كبير

[jkd1]

استمر على جدول الحديد
السير او الاوبتكل العب دقيقة مشي خفيف ودقيقة هرولة او جري لمدة عشر دقايق قبل التمرين وعشرين دقيقة بعد التمرين
الحليب احرص انه يكون منزوع الدسم ويكون صباحا او مع البروتين بعد التمرين
الجبن القريش خله بعد الفطور بساعتين وقبل الغدا
شيل البطاطس المسلوقة او المكرونة الي بعد التمرين خلها قبل التمرين
الجبن الي مع الديك الرومي تكون منزوعة الدسم
علبة زبادة او جبنة قريش قبل النوم كافية بدل كاس اللبن وافضل

[ابو ريقه]

استمر على جدول الحديد
السير او الاوبتكل العب دقيقة مشي خفيف ودقيقة هرولة او جري لمدة عشر دقايق قبل التمرين وعشرين دقيقة بعد التمرين
الحليب احرص انه يكون منزوع الدسم ويكون صباحا او مع البروتين بعد التمرين
الجبن القريش خله بعد الفطور بساعتين وقبل الغدا
شيل البطاطس المسلوقة او المكرونة الي بعد التمرين خلها قبل التمرين
الجبن الي مع الديك الرومي تكون منزوعة الدسم
علبة زبادة او جبنة قريش قبل النوم كافية بدل كاس اللبن وافضل

هل يحتاج نظام تنشيف ؟!!

[jkd1]

هذا الي انت ماشي عليه يسمى تنشيف

[ابو ريقه]

هذا الي انت ماشي عليه يسمى تنشيف

اوكي يعطيك العافيه