تضخيم وزيادة وزن

[jibreen]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 50 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحكة الله وبركاتة


حبيت استفسر منكم واستفيد من خبراتكم في لعبة كمال الاجساام

طبعا صار لي 3 اشهر في اللعبه ولكن لم ألحظ تغير في عضلات جسمي

لذلك ارغب منكم مساعدتي في انشاء جدول تمارين وجدول غذائي

شكراا لكم ..

[Riny day]

بسيطة اخوي جدا
انت مالاحظت تغير بعضلات جسمك بس ماعلمتنا هل زاد وزنك والا لا؟ لان 3 شهور ماهي مدة كافية عشان انت تلاحظ التغير.
شيك جدولك الغذائي، اضف مكمل قينر اذا حبيت،
بالنسبة لجدول التمارين ابدا بهذا الجدول لمدة 3 شهور
http://www.muscleandstrength.com/wor...ctomorphs.html
تمارين البطن اضفها مع اول يوم واليوم الي بعد الراحة

[jibreen]

يعطيك العافيه اخووي
الوزن ثابت على 50

[Riny day]

اجل عندك مشكلة بالدايت
جرب سيرياس ماس سكوبين باليوم مع 4 وجبات
يعني 4 وجبات + سكوبين سيرياس ماس كل سكوب لحالة
وان شاء الله تشوف زيادة بالوزن، اذا عندك مشكلة في الشهية خذ لك ميسيقور شراب، اول 3 ايام بتحس بكسل وتنام كثير بس بعدها تبدأ تاكل اكثر ان شاء الله
اضف كرياتين لو حاب
استمر على الجدول الي عطيتك 3 شهور مع نظام غذائي ممتاز وان شاء الله تلقى المطلوب

[jibreen]

طيب اخوي وش فايدة الكرياتين

وحاليا اخذت xtrem mass سكوبين قبل التمرين ومثلها بعد التمرين

[thewave]

شوف ياكابتن اهم شي الدايت وبعدها الراحه واخيرا التمرين
انا كنت نحيف والان وزني مثالي
خذ عندك الدايت

الفطور : اربع بيضات اثنين كامله واثنين بياض فقط + 5 ملاعق شوفان + حليب قليل الدسم
الوجبه 2 : جينر ولك حريه الاختيار انا استخدم elite mass gainer
الغذا : صدر دجاج + كوب رز
قبل التمرين : بروتين بار او بطاطس مسلوقه او حبتين موز
بعد التمرين مباشره عصير علشان ارجع الانسولين لوضعه الطبيعي
بعد التمرين بساعه : علبه تونه صغيره مع الرز
قبل النوم بساعه : جينر مع حليب او مويه

النوم من 5 الى 7 ساعات


المكملات

amino 1

elite mass gainer

creatine


حبوب زيت السمك مع اي صيدليه

[jibreen]

طيب صديقي انا استخدم ال xtrem mass وهو مقارب للسيريس ماس
وبالنسبة للامينو والكرياتين كيف اعرف النوع المناسب لي ؟؟

[Riny day]

تقدر توريني صورة او رابط للمنتج؟

[jibreen]

هذي صورته

[Riny day]

والله يا اخوي مادري وش اقولك انا بامريكا لي 8 سنوات واول مره اشوف هالمنتج بحثت بالنت لقيت موقع الشركة لكن ولا محل او موقع بالانترنت اعرفه يبيعة او يتعامل به
لكن تقدر تستخدمه بالطريقة هذي سكوبين مع كاسين حليب (او كاس ونص ) 3 مرات يوميا كذا تكون اخذت فل سيرفنج، لكن لو كان جدولك الغذائي كويس نقصها الى 4 سكوبات
من ناحية ان المنتج ممتاز او لا صراحة ماعمري جربته واول مره اشوفه هنا بالمنتدى

[jibreen]

اخذته من مدرب في نادي وقالي انه افضل من السيريس ماس في زيادة الوزن

بالنسبة للأمينو والكرياتين كيف طريقتها واوقات اخذها والانواع المناسبة لحالتي

ادري ثقلت عليك لكن تحملني شوي ..

[jibreen]

سبحان الله وبحمده ..