استفسار عن التضخيم

[ssoms]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ناوي اضخم ان شاء الله بس شو لازم اشتري من المكملات من حيث الامينو و البروتين بس من غير دهن و السبب وجود ترهلات عندي انا ماعرف شو الافضل لي بس ابغي اضخم من غير دهون
صار لي سنه و زياده اتمرن العضل موجود بس مافي ضخامه تطور بسيط بس احسن من قبل و الحمدالله
اللي ابغي اعرفه شو الافضل تضخيم مع دهن او بدون دهن و ثاني شي شو اشتري من المكملات؟

[Kurapica33]

اكتب نظامك الغذائي

[ssoms]

الفطور 3 بيضات خاليه من غير خبز + لحم مفروم بس مب دايما
بين الفطور و الغداء حليب مراعي قليل الدسم الحجم المتوسط
الغداء رز مع علبة تونه كبيرة(ماء و ملح)
بين الغداء و العشاء قبل التمرين موز مع اي بار كاكاو من جلكسي او مارس اي شي يكون موجود علشان الطاقه بس
العشاء خبز اسمر مع دجاج مفور او دجاج مكينه من السوق او سندويج صب واي او كشري مع تونه العلبه الكبيرة (ماء و ملح) او بطاطا مهروسة مع دجاج
طبعا بعد التمرين امينو بس في الوقت الحالي لمدة شهر قلت بريح من البروتين و الشهر القادم ان شاء الله بشتري بروتين
هذا هو نظامي الغذائي