الوجبة الي مباشره بعد التمرين .

[الوحش ابو فييصل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مساكم الله بالخير ياوحوش

يقولون التغذيه هي 70% من كمال الأجسام

اول شي انا اضخم واحاول يكون عضل صافي ( ابتعد عن الدهون بالتغذيه قدر المستطاع )


بالنسبة لوجبة ماقبل التمرين اخذ شوفان وموز


لكن بعد التمرين صراحه احترت


في العادة بعد ما اخلص اضرب لي نص دجاجه مباشره بعد التمرين

لكن سمعت انه مايصلح وانها ممكن تروح للطاقه

والافضل كارب بعدين وجبه بروتينيه (وجبه مو مكمل لأني لا اريد استعمال المكملات)

ف مدري وش الافضل ؟ نصايحكم لوجبه مابعد التمرين ؟

[yacine38]

شورمة او اسماك تونة وخضر وخد مشروب وفواكه وسينجح الامر

[thewave]

علبه تونه + رز

احسن وجبه عندي احلى بروتين وكارب ((:

[الوحش ابو فييصل]

شورمة او اسماك تونة وخضر وخد مشروب وفواكه وسينجح الامر

الشاوما كلها دهون وكلسترول ماتنفع للي يبي عضل صافي

[الوحش ابو فييصل]

علبه تونه + رز

احسن وجبه عندي احلى بروتين وكارب ((:

تاكلهم كلهم جميع والا الرز بعدين التونه ولا كيف ؟

بعدين انصحك تنوع

التونه مرتين الى 3 مرات كحد أقصى في الأسبوع حسب منظمه الاكل والغذاء الأمريكيه لأنها تكون ملوثه بسموم البحر والكميه يجب ان تكون معقوله

[Kurapica33]

^
كل يوم ناكل تونه والحمد لله مافينا الا العافيه لو نبي نتبع الدراسات كان صفينا على الماء بس
الوجبه قبل وبعد التمرين
لازن تكون كارب +بروتين
طبق رز +صدر دجاج+زبادي خالي الدسم+سلطة
تتوع المصادر

[فهاد الشمري]

^
كل يوم ناكل تونه والحمد لله مافينا الا العافيه لو نبي نتبع الدراسات كان صفينا على الماء بس
الوجبه قبل وبعد التمرين
لازن تكون كارب +بروتين
طبق رز +صدر دجاج+زبادي خالي الدسم+سلطة
تتوع المصادر

كلامك على متمه غير كذا الرياضي يطرد السموم من جسمه اثناء ممارسة الرياضه وابسط مثال التعرق