عضو جديد
السلام عليكم
المعلومات الشخصية
الوزن /85
الطول /183
العمر /26
نسبة الدهون / 14 %
الهدف / تقسيم الجسم
المطلوب بناء اجسام +تخسيس وانقاص دهون
اتمنى من اهل الخبرة يفيدوني بنظام غذائي للتخسيس وكمال الاجسام سوى
بالإضافي للبروتينات الي ممكن استخدمها بشرط انها تكون زيرو فات + لحارق دهون
وكورس لبناء الاجسام ومدة الكورس
وشكرا
عضو جديد
وعليكم السلام
انا ما انصحك انك تخسس و تلعب حديد أبدا
طبعا هاذا جدول غذائي يغنيك عن البروتين
يحتوي على فوق170 قرام بروتين و فوق60 قرام كربهيدرات
الفطور (2لتر حليب-12 بياض البيض حليب1 لتر-7 توست اسمر مع مرتديلا سادة مع عصير طبيعي)
قبل الظهر(500مل حليب-فواكه او سلطة)
بعد الظهر (1000 قرام صدور دجاج - 2لتر حليب- سلطة-فواكه-رمز اسمر كمية قلية)
العصر(2 علبة تونة كبيرة-عصير طبيعي)
قبل المغرب(1لتر لبن-1 علبة لبن زبادي )
المغرب (سلطة- خضروات)
العشاء (1200 قرام استيك لحم- سلطة-حليب 500 مل)
بين الساعة 10 الى 11 اليل (لبن 2 لتر-3 لبن زبادي)
قبل النوم بي 30 دقيقة 1 لتر حليب )
حساب التكلفة(الاسبوع يكلفك بين 900 الى 1100)
يغنيك نهائيا عن البروتينات و أفود منها
يمكنك استخدام البروتينات بعد 1سنة من تمرين الحديد
عضو جديد
جدول بروتين
ايزو 100 بروتين - مع كازين بروتين
امينو 2222 سوفت جيل
فيتامين اوبتي مان
زيت سمك
انصحك بعد ١ سنة خد بروتين
ضوابط المشاركة
