هل جدولي هذا جيد

[الفارس454]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 42.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا العب 4 ايام و استراحة 3 ايام وكل ثلاث اسابيع راحة اسبوع
وشريت دمبلين كلهم وزنهم 15 كيلوو زي هذا
http://img.alibaba.com/photo/2648981...MBBELL_SET.jpg

راح اتدرب عليهم الفترة هذي صح الجدول ولا لا؟

[الفارس454]

؟؟؟.........

[THh Rock]

وعليكم السلام
لا كذا جدولك جدا خفيف
الافضل على عمرك تتمرن يوم ايه ويوم لا وتسمر على طول لمده 3 شهور
والاهم رتب اكلك

[الفارس454]

up .............

[الفارس454]

الحين صار لي 11 يوم العب يوم ايوة يوم لا بس العب كل الجسم مهو كل يوم جزء صح ولا لا ؟
1 باي ثلاث مجموعات كل مجموعة 10 مرات
2ترايسبس ثلاث مجموعات كل مجموعة 10 مرات
3رست .....................
5 كتف ....................
6 صدر........................
وبعض احين ظهر
و احيان امرن الساق صح كذا ولا لا ؟