طريقة ازالة الكرش
السلام عليكم
الطول 182 الوزن 75 نسبة الدهون تقريبا 20٪
بس عندي كرش صغير خاصة أسفل البطن مافي كريم حارق الدهون غير بارتنر لاف لاني سمعت انو يغير لون المنطقة المدهونة بالكريم
وايش أفضل تمرين لإظهار عضلات البطن
عضو جديد
طريقة ازالة الكرش
السلام عليكم
الطول 182 الوزن 75 نسبة الدهون تقريبا 20٪
بس عندي كرش صغير خاصة أسفل البطن مافي كريم حارق الدهون غير بارتنر لاف لاني سمعت انو يغير لون المنطقة المدهونة بالكريم
وايش أفضل تمرين لإظهار عضلات البطن
عضو كمال اجسام خبير
بالنسبة للكرشه عليك بالمشي والأهتمام بالتغذيه
لازم تتبع حمية إلى أن تصل نسبة الدهون في المجال 15 - 10 % مع ممارسة التدريات السويديه كأقل شيء
وان شاء الله راح تتحسن أوضاعك
عضو جديد
مشكووووور على ردك
بس ايش أفضل تمرين لإظهار عضلات البطن
عضو كمال أجسام خبير
اخي الكريم ..
لا انصحك باستعمال كريمات او مواد لازالة الدهون
ولكن انصحك بالتغذية السليمة البعيدة عن السكريات والدهون وان تجعل تركيزك على البروتينات والقليل من الكربوهيدرات.. اولاً
ثانياً عليك بالمشى لمدة نص ساعه يومياً
ثالثاً عليك بتمارين البطن ولكن مرتين الى ثلاث يكفي
رابعاً علمت ان تمرين السكوات يفقد الكثير من الدهون والسعرات الحرارية عليك التركيز عليه
ولاتنسى ان عضلات البطن لا تظهر حتى تزيل الطبقة الدهنيه التى تحيط بها
وفقك الله
عضو نشيط
حتى من غير اوزان .. فظيع جدا .. في تجربة على طلاب يابانيين طلاب مدارس .. بدون دايت بدون بطيخ وبدون حديد ..رابعاً علمت ان تمرين السكوات يفقد الكثير من الدهون والسعرات الحرارية عليك التركيز عليه
يسوون اسكوات بوزن جسمهم خمس دقائق بس يوميا لمدة شهر
نزلوا 1 % بدي فات ونتائج اخرى جميلة ماأذكرها ( يوووووووووووووووووووه غيرها مئات الدراسات بما لم يجعل لي شك 1 % في هذا الخصوص )
فما بالك أوزان ؟ ودايت ؟ وأدبيات أخرى في الرياضة ؟
اختراق
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
ضوابط المشاركة
