عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
جدول الغذائي :
فطور :
ست بيضات بدون صفار مع قطعه خبز
غداء : 250 لحم + سلطه + رز
بعد التمرين
صدر دجاج + بطاطس
عشاء
صدر دجاج + رز
بعد عشاء : 200 جرام لحم
خمس ايام تمارين بالاسبوع و يومين راحه بدون كاديو
ارجو مساعدتي بتعديل الجدول للتنشيف
عضو جديد
انا حاليا داش جدول تنشيف 5 ايام تمرين يومين راحه بس راحه مع ( كارديو )
وحتى ايام التمارين 20 دقيقه كارديو الصبح بعدين اتمرن وبليل كارديو 20 دقيقه
فـ الي بوصله لك حلو لو تدخل كارديو بيوم الراحه مرتين باليوم صبح وليل
على راحتك
بخصوص الاكل انا اشوف بدون خبز احسن ..
لان على حسب علمي الخبز كارب سريع وراح يتحول سكر اذا ماستفدت منه
يعني مثلن خل الريوق 6 بيضات بدون صفار مثلن مع زيتون ولبنه او اي شي بس بدون خبز ( انا اتريق مع قفشه )
الغدى خله كارب بطيئ مثل ما انت كاتب رز سلطه لحم بعد التمرين نفس الشي كارب بطيئ وهم انتى كاتب بطاطس
بس الي اختلف فيه العشى وايد كارب انتى مدخل مرتين رز و مره بطاطس حاول تخلي الغدى والعشى كارب بطيئ او اي حزى تبيها بس مرتين باليوم بطاطس مع رز بطاطس مع معكرونه الخ كارب بطيئ
( ترا هذا على حسب خبرتي البسيطه ياريت من الكباتن الخبره يعدلون على كلامي اذا فيه شي غلط )
وبالتوفيق
عضو نشيط
جزاك الله خير على حرصك وتفاعلك .. لكن الخبز أو البريد يكون العكس .. 90 % منه ستارش او نشوي معقد و5 الى 8 % تقريبا هو البسيط او السريع في الامتصاصلان على حسب علمي الخبز كارب سريع وراح يتحول سكر اذا ماستفدت منه
وأكيد تقصد راح يتحول فات وليس سكر لكنه خطأ مطبعي
لا أذكر يوم مر علي بدون ما آكل على الاقل حبة بيضة كاملة ( أحد أفضل المغذيات على وجه الكرة الارضية )يعني مثلن خل الريوق 6 بيضات بدون صفار مثلن مع زيتون ولبنه او اي شي بس بدون خبز ( انا اتريق مع قفشه )
تصور الوضع بكل منطقية .. المغذيات والعناصر في تلك البيضة .. تجعل وتخلق بقدرة القادر من الخلية المخصبة الى مخلوق جديد كامل ( الفرخة او الكتكوت )
بيضة واحدة فقط فيها ربع حاجتك من السيلينيوم ومن 5 الى 15 % من اغلب مركبات بي
وبشكل عام اصلا فيها اغلب الفيتامينات والمعادن المطلوبة للجسم البشري
حبة وحدة تعطيك 6 جرام بروتين هاي هاي كوالتي ( اتركك من كذبة القيمة البيولوجية للواي بروتين .. نعم بروتين مصدر ممتاز لكن بحكم العقل اللي الله كرمنا فيه عن الحيوانات
مستحيل نفكر انه صناعة وتنفيح الواي بروتين بعد المعالجة أفضل 50 % من البروتين في البيض اللي يخلق انسجة وعضلات دجاجة طفلة صغيرة )
لاتضحك علينا الشركات والتقارير .. خلونا نشغل مخوخنا ونبحث ونستزيد ونقرأ المصادر المختلفة ونتفكر ونستنتج
وعلى فكرة اغلب المغذيات والعناصر موجودة في الصفار .. وأغلب البروتين او كميته طبعا في البياض
فحبة واحدة على الاقل جميلة كل يوم
وبالعكس ايضا .. الكولسترول اللي فيه مطلوب في نزول الوزن ( ارفع الكولسترول شوي يساعدك في التعبئة وفكفكة الدهون كما أظهرت الابحاث )
والله مدري وش هي القفشة لووووووووول .. وكلن بطريقته ..( انا اتريق مع قفشه )
انا بيضة كاملة وحدة و7 بياضات مثلا مسلوقة او مقلية بزيت زيتون او جوز .. وآكلها فرم مع الجبن والزعتر وشوية قطع بصل او فلفل أحمر تركي
علمنا وش القفشة نجرب ونغير طعومات مختلفة
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو جديد
يعطيك العافيه عالتصحيح ماقصرت ...
وخوش معلومه والله
.....
القفشه عباره عن ملعقه
عضو جديد
اشكركم على ردودكم الاكثر من مفيده
بانسبه للفطور بدون كارب نهائي و الجسم لسه طالع من صيام ثمان ساعات, في حالة عدم وجود طاقة من الكارب
ممكن الجسم ياخد الطاقه بتحويل البروتين للطاقه ... وتضيع من نسبه البروتين للعضل.. هل الوضع مافيه مشكله ؟
عضو نشيط
لايوجد مشكله .. انا اصوم عن الاكل يوميا اكثر من 18 ساعه فقط ماء (واتدرب وانا صايم) والحمدلله ماشفت الا العافيه ..
عضو نشيط
الدماغ يبغى جلوكوز .. الدماغ لو ماوصل له جلوكوز .. ببساطة تموتاشكركم على ردودكم الاكثر من مفيده
بانسبه للفطور بدون كارب نهائي و الجسم لسه طالع من صيام ثمان ساعات, في حالة عدم وجود طاقة من الكارب
ممكن الجسم ياخد الطاقه بتحويل البروتين للطاقه ... وتضيع من نسبه البروتين للعضل.. هل الوضع مافيه مشكله ؟
يحتاج 20 % من هالسكر ..
اما انه ياخذه باستمرار من أكلك .. ماأكلت راح يدوره في مجاريك .. ماحصل ولك فترة ماأكلت راح يسحب شوي من سكر العضلات او الجلايكوجين
ماحصل كمان ( مثل حالتي لايوجد عندي جلايكوجين نهائيا ) راح يضطر يفك الجلوكوز من البروتين ..
ماشاف مصدر بروتين من طعامك كافي يقتص منه جلوكوز .. بيروح على البروتين المرمم في العضلات
تقوم من النوم بدون كارب نهائي مافيها شيء وتمضي ساعات مافي مشكلة لأنك راح تمد لاحقا .. لكن انا اعطيتك الفكرة او الدورة اللي تصير وتسبب خسارة العضلات
تقبل مرورنا ياسيدي
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونلي
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو جديد
شكرا لك وماقصرت الله يعطيك العافيه ياوحش
ضوابط المشاركة
