عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 71.2 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اول شي انا وزني وقف على 71.2 الى 71.5 يلعب بينهم مع فكرت اخذ الخميس يوم مفتوح وبعدين ارجع للدايت
وعندي اجازه من يوم الجمعه لمدة 10 ايام تقريبا بمشي كل يوم الصبح لمدة 20 دقيقه زي ما نصحوني الشباب في المنتدى هل بتكفي ال10 ايام انها تشيل الدهون فوق البطن عشان يظهر الباك
السؤال الاخير كيف طريقة استخدام الانيمال كت لاني بشتريه بعد ما اخلص الليبو
عضو جديد
نسيت اذكر هدفي وهو اطلع اول 4 من عضلات البطن بعدين بكمل تضخيم عضل صافي
عضو جديد
للرفع......
عضو مميز
وعليكم السلام ورحمة الله
إجابة على سؤالك هل تكفي عشر ايام عشان تشوف الباك ؟ الاجابة مع الاسف لاء
لكن هل ستفيدك هالعشر ايام ؟ الاجابه اكيد
النتائج تراكمية لعمل مستمر
نظامك اذا كان دايت وومتأكد انه سليم وواثق فيه فا افتح مثل ماقلت الخميس وأرجع التزم صح
والمشي والكارديو خله روتين يومي طول هالفترة ومهو بس هالعشر ايام , مهو شرط الصبح لو ماكنت تقدر الصبح
بس اهم شي لاتهمله اطلاقا
الانيمال كات
كيس الصباح على الريق
وكيس قبل التمرين
شرط يكون بينهم تقريبا 6 ساعات
موفق
عضو جديد
يعطيك العافيه انا بخلي يوم كارديو ويوم تمارين بطن طبعا مع جدولي لتمارين الحديد
بس بسوي زي ما قلت يرميا كارديو واخلي البطن ٤ مرات اسبوعيا
بتفيدني ال10 ايام زي ما قلت انا بان عندي تحديد بسيط للعضلتين اللي فوق ال١٠ ايام هل بتكون كافيه انها تظهر العضلتين اللي فوق لاني بحاول اطلعها اسرع وقت عشان ارجع اضخم وتقريبا بعد ال10 ايام بيكون عملي في مصفاه بيكون كرف
عشان كذا بطلع الباك قبل ما ارىح المصفاه وشكرا....
عضو جديد
..........
عضو متواصل النشاط
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
محد يقدر يحدد لك كم بتنزل وهل بتظهر اول عضلتين او لا ،،المهم والاكيد ان المشي الصبح على معده فارغه بيكون تأثيره عجيب ،غير انك بتسخدم قبله انيمال كت مع لتر مويه ،،وانتظر بعد المشي نص ساعه الى ساعه وأبدى فطورك ،ولاتنسى الدايت هو الأساس ،،موفق
عضو جديد
الدايت عندي جامد
واللتر مويه اشربها قبل المشي
طبعا بمشي الصبح وبمشي الليل بعد تمارين الحديد
ضوابط المشاركة
