معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عضو سابق في كمال الآجسام وللأسف أنشغلت بالدراسة وتركت الحديد ورجعت بدهون وكرشة صغيرة
الحين عندي إستفسارات بسيطة وبإذن الله ما أطول عليكم
1- بدأت نظام تخسيس أسمه (HIIT) دقيقة مشي سريع ودقيقة جري لمدة 20 دقيقة يوم تمرين ويوم راحة آو بوش أب وتمارين بطن + قللت كمية الدهون والاكل وصرت آكثر من شرب الماء فهل طريقتي صحيحة ؟؟
2- تنصحوني أشترك بنادي للتخسيس ؟؟ علما بأن المعدات متوفرة عندي جهاز سير وأثقال ووو ....
3- أستمريت على هذا النظام تقريبا شهر وما لاحظت إلا تغير بسيط
(مع العلم إني ما أخذت وزني قبل وبعد للأسف)
4- أيهما آفضل نظام HIIT (أقطع حوالي كيلوين ونصف في 20 دقيقة) أم أقطع مسافة 5 كيلو بلا زمن محدد ؟؟
5- هل المشي العادي لمدة 20 دقيقة يعمل على حرق الدهون ولا ما منه أي فائدة تذكر ؟؟
6- هل يلزمني جدول غذائي للتخسيس ومكملات ؟؟ مع العلم أني تركت المشروبات الغازية وقللت من نسبة الدهون والاكل.
7- هل من طريقة أو تمارين تساعدني على الدهون بكفاءة أكبر من نظام HIIT ؟؟
8- حزام الدهون والكرش أقدر أتخلص منهم بنظام HIIT ولا لازم أمارس تمارين البطن والخصر ووو....
9- تنصحوني بحارق دهون (مكمل) مع العلم إني ما أتبع جدول غذائي ولا اقدر ع الجدول
المعذرة على الاطالة ولا تنسوا هدفي هو حرق دهون
شكرا
New update
