اريد ضخامه عضليه كبيره

[المتوآضع]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم اخواني شحالكم
أريد نصايحكم
بديت ف جيم منذ سنتين تقريبا ووقفت 7 شهور
كان وزني 95 والان 72 بديت ف حديد من 4 شهور
وبديت في كورس وأي بروتين و كازين وكرياتنين منوهيدرات و مالتي فيتمان و فيس اويل
لكن بعض المدربين يقولون لي ضعفت وايد وماعندك كله عضليه جيد ابدا في كورس ضخامه وبعدين عضل صافي هل هذا صحيح
؟
عندي صدر شوي طايح وبطن فيه دهون
اريد كورس ضخامه جيد جدا مع نصايحكم ويعطيكم الف عافيه اخواني

[sami1989]

تبي عضلات كثيره وانت صارلك 4 اشهور بادي بلجيم ! ... حتى لو كنت متمرن قبل ففترة 7 اشهور انقطاع عن التمرين كافيه لارجاع جسمك من الاول ...... ابحث في قسم المواضيع المميزه في كورسات ممتازه الك وبالاخص الكارديو لحالتك الان افضل من بناء دهون يعني الركض وغير تمارين مهمه الك

[المتوآضع]

أشكرك على ردك اخي لكن اقصد مش حاليا اريد عضلات ضخم هلكت باستمراري بمستقبل اريد عضلات ضخمه وليس كبيره كبيره ههه اخوي بس يقولون في فرق بين كورسات جسم لجسم اخاف اختار شي ثاني هههه ما قلت لي رأيك هل كورس اللي امشي عليه حاليا صح ؟ ولا اسمع كلام المدربين ابداء بضخامه عضلية وبعدين انشف عشان انا اريد جسم فرنسي وبخصوص كارديو انا العب يوم في اسبوع كاريدو مع بطن

[sami1989]

شوف في التضخيم والتنشيف التمارين هنه نفسهن لكن الي يتغير نضام اكلك وتمارين الكارديو والاهم التغذيه ! الي تلعب دور بتخفيف الوزن او زيادته ! لامكملات و لا أي شي يقدر يخفض دهونك اذا كان اكلك غير منتضم .. بلنسبه للتمارين فزي ماقتلك لاتخاف من شي اتمرن زي الي انته الكورس ماشي عليه حاليا وعامه 5 تمارين للعضلات الاساسيه كافيه صدر , كتف , ضهر , رجل و3 تمارين للتراي و3 للباي ايضا كافيه ,,, تقدر تشرك الباي والتراي مع الصدر او الضهر او الاكتاف تقسمهن انت مو جديد عل لعبه يعني اعتقد تعرف تنضم تمارينك وتعرف جسمك على أي تمارين ياخذ اكثر ..... بلنسبه لمكملاتك جيده جدا والكرياتين يعطي ضخامه ودفع حلو واذا تريد تنزل دهون الافضل تقطعه او تقدر تاخذه ايضا ليس بذلك التاثير

[المتوآضع]

مشكلتي نعم مشكله تغذيه والكلية مخربه علي ف انا مشكلتي لا اعرف كيف انظم آكلي اقصد كيف احسب الكالوريز ومتى أنقص منه ومتى ارفع

[المتوآضع]

الاصح اني انزل وزني ؟ او ازيد ؟

[sami1989]

اتا شتشوف نفسك محتاج تزيد وزنك وله تنقصه ؟ ..... وبخصوص حساب الكالورين والتغذيه في مواضيع خيرات الله بلقسم بخصوص التغذيه رح تستفاد منهن

[المتوآضع]

انا اشوف أنه لازم أزيد لاني ضعفت وايد وجتفي قبل اعرض عن الحين بس الخايف منه اخذ بروتين قينر و عندي دهون ف صدر والبطن ف يزيد عليهم اذا شي بروتين قينر اخف دهون ممكن اخذه بس ما لقيت