نظام تنشيف

[sharrary]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا اشتريت اكس زندرين للتنشيف
مع ايزو بيور

النظام اعطاني هو المدرب


الافطار حليب خالي الدسم 🍼ملعقه صغيره عسل🐝عدد 2 عيش توست🍞مع جبنه بيضاء دسم عادي نصف كاس عصير 🍺برتقال

الغدا اي نوع من السلطه بدون زيت🍲دجاج مشوي صدر 🍗حبه عيش توست🍞


العشا شوربه خضار عدد2 عيش🍞توست مع اللبنه 🍨مع حبه فاكهه 🍉

قلي المدرب طبعا هو مدرب لياقه بس يعرف اني العب حديد
قلي كل يوم غير وجبة الغدا والعشا يعني يوم دجاج يوم سمك زي كذا لبنه اجيب جبنه

نظام التدريب من اليوم
الثلاثاء صدر وبطن وسطي
الاربعاء ظهر من جوانب البطن
الخميس راحه
الجمعة ارجل من بطن سفلي
السبت باي وتراي من بطن علوي
الاحد اكتاف
الاثنين راحه
طبعا كل يوم مشي سريع لمدة 20 دقيقه
الايزو بيور كل يوم 3 سكوب
واحد الصباح وواحد بعد التمرين وواحد قبل النوم
والاكس زندرين حبتين وحده قبل الفطور ووحده قبل الغدا

اي تعديل جزاكم الله خير
وسؤال اخير ينفع استخدم كرياتين ؟

[عبود النشمي]

لو تدخل 3 حبات بيض عالفطور وحدة كاملة و ثنتين بياض بس و المشي خليه بعد التمرين و دخل سناك بين الوجبات مثل 10 حبات لوز ني و زبادي خالي الدسم

[sharrary]

يعطيك العافية اخوي بس في اسئلة يا ليت تجاوب عليها او أي احد من اخواني في المنتدى

[Mr.Puma]

الافطار حليب خالي الدسم ��ملعقه صغيره عسل��عدد 2 عيش توست��مع جبنه بيضاء دسم عادي نصف كاس عصير ��برتقال

وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااو .. مين هذا المشعوذ هتشا بتشا ؟ شبيكا لبيكا ؟ طنش لحاك شادو سلجاقو !!!!! لان الشعوذة انواع

1 ) اذا المدرب مافهمك سالفة المستهلك من الخارج أو سعراتك المبذولة من سعراتك المأكولة .. أو حدك من البي ام ار وعجز السعرات او الفرق وحسب سعراته وسعراتك
فهو مدرب مشعوذ
2 ) اذا المدرب يعتقد أن وجبة الافطار أهم وجبة في اليوم ( واضح جدا من جدولته هذا الاعتقاد يعني انه حاط لك فيه الأكل المفيد ) فهو مدرب مشعوذ
3 ) اذا المدرب يعمل حساب الدهون ( سلطة بدون دهون ) أكثر من حسابه وخوفه من التوست .. فهو مدرب مشعوذ
4 ) اذا المدرب مازال يعتقد بموازنة مستويات الانسولين مثل كل المدارس القديمة وحسب ماأعطاك .. فهو مدرب مشعوذ
5 ) اذا المدرب يدف لك جرامات وجزيئات السكاكر أكثر من جرامات وجزيئات البروتين .. فهو مدرب مشعوذ
6 ) اذا المدرب حاط لك هالجدول .. ثم يعتقد أنه نصف كأس عصير برتقال يفرق عن كأس كامل نفسه عصير برتقال .. فهو مدرب مشعوذ بلا نقاش بعد
7 ) اذا المدرب مايدري انه كل جرام كاربوهيدرات يحجب عنك حرق عدة جرامات من الدهون .. فهو مدرب مشعوذ
8 ) اذا المدرب يضع لك فاكهة في المساء وانت جالس تبغى تنزل وزنك ( فات ) فهو مدرب مشعوذ
9 ) اذا المدرب ماجاب لك اي سيرة عن احماض الاوميجا 3 4000 ملجم فهو مدرب مشعوذ


ايه ينفع الكرياتين ونص ليش ماينفع

[ALI90]

وش اسم البراند اللي فيه 4000 ملجم اوميجا 3

[رائد الملكي]

التنشيف يكون فيه كمية الكارب جدا قليييله
ونا شايف الكارب زايد في جدولك

وماني شايف اي مصدر دهون مفيده

ع العموم الكوتش تبعك مع احترامي مو فاهم حاجه

[Mr.Puma]

اي براند الكوالتي حقه نظيف

بس مثل هذا مثلا :









اوميجا فيا .. ممتااااااااااااااااز
كل حبة 1000 ملجم اوميجا ثري كامل ..

[Bright Side]

هههههههههههههههههههههه بوما

حلوه الصوره