معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب اود الاستفسار للاستفادة من تجاربكم
انا في مرحلة تضخيم
ولدي المكملات التالية
بروتين isolate وعندي نوع ثاني belnd
عندي xtend
وكرياتين
و L-Carnitine
ابي تشوفوا جدولي من ناحية الاكل والتمارين وتعطوني رايكم
ملاحظة انا فعلا عضلاتي زادت وقسم وزني ارتفع من 76 الى 82 lمع العلم انا بديت اتمرن في النادي من حوالي سنة لكن كورس التضخيم الفعلي هذا ما بديته لال قبل شهر ونص والوزن اللي زاد هذا خلال شهر ونص
وبصراحة خايف وزني يزيد اكثر او الدهون تتراكم عشان كذه شريت L-Carnitine لعل وعسى يضبط نسبة الدهون اللي تزيد بمرحلة التضخيم لاني قريت بموقع اجنبي انه يفيد في عملية ضبط زيادة الدهون بمرحلة التضخيم
وجباتي كالتالي مع المكملات
صباحا حبة L-Carnitine
سكوب بروتين blend
الفطور
شابورة نخالة + 5 حبات بيض 2 كاملة و 3 بياض
الغداء برجر مشوي دجاج (انا اشويه على الشواية) مع خبز برجر نخالة + شريحة بيض مقلي بنقطة زيت زيتون +شريحة جبنة شيدر منزوعة الدسم
قبل التمرين بنص ساعة
3 حبات L-Carnitine
سكوب بروتين belnd
مكسرات (لوز وكاجو) تعطيني طاقة بصراحة
اروح التمرين
اثناء التمرين استمر بشرب سكوبين من xtend
بعد التمرين مباشرة سكوبين واي isolate مع 5 جرام كرياتين
ارجع البيت بعد ساعة اتعشى برجر لحم مشوي (انا اشويه على الشواية) مع خبز برجر نخالة + شريحة بيض مقلي بنقطة زيت زيتون +شريحة جبنة شيدر منزوعة الدسم
ممكن يتخلل اليوم أكل موزة او موزتين او تفاح
علبة او علبتين تونه 185 جرام بالماء
مرات اشرب سفن دايت
اشرب شاي اخضر بسكر دايت مرة واحد باليوم صباحا مع الشابورة
جدولي تماريني انا ماشي مع هالجدول
http://www.bodybuilding.com/fun/stev...e-trainer.html
اول يوم صدر وتراي وبطن
اليوم الثاني ظهر وباي
الثالث راحة
الرابع أرجل وبطن
الخامس اكتاف
السادس راحة
السابع المفترض كارديو لكن بصراحة اكون مرهق فاخذه راحة
ومرات ما التزم بالجدول زي ماهو كذه يعني احيانا اخلي يوم الراحة بعد يوم الصدر لانه مجهد جدا
وبعد يوم الراجل بعد اخليه يوم راحة
وش رايكم يا اخوان
عضلة الصدر عندي لا تزال ضعيفة
اكتافي ممتازة
الارجل عندي فوق الممتازة كاني لاعب محترف ولا افكر اضخمها اكثر البطنلونات معد جات فيني بسببها هههه
البطن وش الحل معه انا مسوي كورس التضخيم هذا عشانه تحديدا لان منطقة البطن عندي من النوع اللي مهما مرنتها ما تبرز العضلات فيها بسرعة وقريت عن هالمشكلة انها جينية وان حلها عمل تضخيم لفترة جيدة ثم بعدها تنشيف تام
رايكم لو سمحتوا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
