عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله ام بعد ....ليكون في العلم الحالة المادية جد متوسطة...اريد منكم ان تخبرنى هل هدا لجدول الغدائي يفي بالغرض...فطور صباح كأس كبير حليب+خبز+بيضة+6 تمراث+زيت الزيتون+ملعقة عسل خالص.....الغداء شربة بالخضر و دجاج+ارز.........ساعتين ورأ الغداء خبز+فرماج+لبن+الجوز......وجبة العشاء مكارونيا+خضرمسلوقة+بيضة+فواكه..موز ..ليمون..تفاح.................و لاشارة فقط عمري 18 طولي 1.78 وزني 60 .
عضو كمال أجسام خبير
هلا فيك اخوي
ماشاءالله الجدول ممتاز ... ولكن هل راح تلتزم فيه لانه الالتزام كل ما في الامر .. وشوي خلك تنويع مثلاً تضيف بعض الايام تونة وكيس عدس تمشي لك سبوع الى سبوعين ...
بالتوفيق
عضو مميز
يفضل ان تكون الفواكه بين الوجبات الرئيسيه
صراحه جيت ابا اجاوبك بس من شفت وزنك وطولك استغربت !!
وزنك 60 وطولك 178 وجدول غذائك رجيم !!
ارجو التوضيح عشان الكل يقدر يجاوب بكل اريحيه
عضو نشيط
آشـُوف أن جـدولك عـآدي جـداً وليـس لـشخص حـآب يضخـم !
آنـت وزنـك 60 كيـلو ، فـ أكيـد آنت تبحـث عن آلضخآمة ..
لأنـه مرررة شكلـك معـصقـل عـلى قولـتنآ =)
شـوف حـبيبي هـذآ جـدول غـذآئي ممتـآز للضخـآمة :
آلوجبة آلآولـى [ آلفطـور ] :
6 تمـرآت
كورن فلكـس مع حليـب [ يفضـل low fat للاثنـين ]
6 بيضـآت [ 4 بيآض ، وبيضتين مع سنوديشتين ]
آلوجبـة آلثآنيـة :
موزة
عـلبة تونـة ، آعمـلهآ مع سـلطة أو أي شي يعـجبك
آلوجبـة آلثآلثـة [ آلغذآء ] :
شوربـة خضـآر
كـوب آرز
دجـآج مسلـوق أو مشـوي
آلوجبـة آلرآبـعة [ قبـل آلتمريـن ] :
موزتيـن
شوفآن مع حـليب
آلوجبـة آلخآمسـة [ بعـد آلتمرين ] :
صـدر دجآج مشـوي
مع خـبز
آلوجبـة آلسآدسـة [ آلعشـآء ] :
مكـرونيـة
مع لحـم
فوآكـه
آلوجبـة آلسآبعـة [ قبـل آلنـوم ] :
4 بيضـآت
خبـز مع جبـن
كوب حـليب
بس تقـدر تآخذ مكملآت غـذآئيـة ، وعنـدك هذآ كورس ممتـآز للضخآمة :
سيريس مآس ، أو برو كومبلوكس جينـر
سوبر آمينو 4800 ، أو سوبـر آمينو 10000
نو آكسبلـود ، أو سوبـر بمب
بآلتـوفيق
Hard Work, Pay's OFF
عضو كمال أجسام خبير
اخواني لو نلاحظ شي انه ذكر
فاتوقع الجدول المذكور فوق شوي مصروفالعلم الحالة المادية جد متوسطة
عضو كمال أجسام خبير
العازف ماقصر فالرد ..
تعرف يالغـالي .. اذا تحب تزيد وزنك لازم فيه اكلات تكون موجوده في قائمتك اليوميه
حتى تقدر تعطي جسمك التغذيه الكافيه عشان توصل لهدفك ..
وبالنسبه لوزنك .. جدا ناازل .. يعني لازم تكثر .. انته شوف كيف اوضاعك .. وشو اللي تقدر عليه
تحياتي
ضوابط المشاركة
