جدول غذائي لضخامة نهائية .. زد من ومنك بقلمي

[Yousif Alsaqer]

أقدم لكم جدول غذائي للي يطلبون زيادة وزنهم بأسرع وقت ..

وأنا شخصياً راح أكون أول من يمشي على هالجدول ..

قبل لا أبدأ .. الجدول هذا اليوم وأنا أكلم أحد وحوش الجيم الأخ " بندر "

وهاي صورة لهـ " هنا " سولفت معاه كثير .. والحمد لله فادني بجدول الغذاء وبكم نصيحة

أول شي أحب أعرض عليكم جدول الغذاء الي عرض علي الأخ بندر

----

أولاً الصبح الفطور يكون 5 بياض البيض + كاسة حليب .. وأي شي ثاني على حسب اختيارك

بعد الفطور بـ 3 ساعات يكون عندك كمان وجبة ثانية غنية بالبروتين حسب أختيارك

الغداء يكون 2 - 3 صدر دجاج مع رز أو أشي أخر حسب اختيارك

بعد الغداء بـ 3 ساعات يكون عندك كمان وجبة غنية بالبروتين حسب أختيارك وأنا أخترت البطاطا المسلوقة
قبل التمرين أكل 4 - 5 بياض البيض .. بعد التمرين 4 - 5 بياض البيض ..

العشاء يكون 2 - 3 علب تونا مع أي شي أخر على حسب أختيارك

بعد العشاء بـ 3 ساعات أي شي على حسب رغبتك ..

----

نـأتي الان إلى المكملات المناسبة التي نصحني فيها الأخ بندر ..

قال لي أستعمل الأحماض والبروتينات .. وركز على السيرياس ماس + الأمينو باور 3000

----

النصائح التي أخذتها من الأخ بندر ..

التركيز بالتمرين وما عليك من الي حواليك ..

وكذالك قال لي التكرار + أقل وزن = أعلى ضخامة

وقال تكرار + أعلى وزن = أكثر نشافة

والأهم من ذالك هو النوووم .. لازم مافي سهر

والي عرفته انك لازم كل 3 ساعات تأكل هذا إذا كنت تبي تضخم بأسرع وقت

والتركيز شي مهم جداً .. وأعرف ان العضلة هي الي قاعدة تشيل الأوزان

وخلي تكرارك كثير و الوزن عادي على قدر الأمكان .. التركيز على التكرار

واشكر الأخ بندر على النصائح الحلوة الي قدمها .. وعلى كلامه الحلو

تحياتي للجميع .. أخوكم يوسف الصقر

[WA7SH JEDDAH]

حياك الله اخوي يوسف انا معاك من ناحية جدول التغذية مرة ممتاز بس لازم تضيف كارب مع الفطور ومع الغداء لانو من المعروف انو الي يبغى يضخم هذي هي نسب التغذية

بروتين 40 % والكارببوهيدرات 50% والدهون 10 % طبعا مثل الزيت زيتون وزيت كبد الحوت وزيت بذرة الكتان طبعا اذا تبغى ضخامة عالية مع نسبة فات

اما اذا ما تبغى فات بس تبغى عضل صافي
بروتين 55% كاربوهيدرات 40% ودهون 5% طبعا هذا كلو انت تحسبوا على حسب وزنك وطولك

اما بالنسبة للتكرارات لكابتنك بندر انا مستغرب من حاجة كيف اقلل وزن وازيد تكرار وتساوي ضخامة عالية الي معروف للجميع والناس الي عندهم خبرة في هذا المجال انه الاوزان اقليلية والتكرارات العالية للتنشيف او لتقوية العضلة وليس للتضخيم واي نعم انا معاك في ناس تنشف على اوزان عالية وتكرارات عالية طبعا هذول ناس متقدمين ف ياللعبة مثل روني كولمن وغير

وكمان ازيد اوزان واقلل تكرار تساوي نشافة عالية لا لا لا انت يمكن سمعت غلط

من المعروف عالمياً مو انا الي بقول هذا الكلام انو اوزان عالية + تكرار قليل = ضخامة عالية

واوزان قليلة + تكرار عالي = تنشيف عضل

انا اشور عليك ترجع تسأل كابتن بندر مطر وتأكد منو \

بالتوفيق

[Yousif Alsaqer]

حياك الله اخوي يوسف انا معاك من ناحية جدول التغذية مرة ممتاز بس لازم تضيف كارب مع الفطور ومع الغداء لانو من المعروف انو الي يبغى يضخم هذي هي نسب التغذية

بروتين 40 % والكارببوهيدرات 50% والدهون 10 % طبعا مثل الزيت زيتون وزيت كبد الحوت وزيت بذرة الكتان طبعا اذا تبغى ضخامة عالية مع نسبة فات

اما اذا ما تبغى فات بس تبغى عضل صافي
بروتين 55% كاربوهيدرات 40% ودهون 5% طبعا هذا كلو انت تحسبوا على حسب وزنك وطولك

اما بالنسبة للتكرارات لكابتنك بندر انا مستغرب من حاجة كيف اقلل وزن وازيد تكرار وتساوي ضخامة عالية الي معروف للجميع والناس الي عندهم خبرة في هذا المجال انه الاوزان اقليلية والتكرارات العالية للتنشيف او لتقوية العضلة وليس للتضخيم واي نعم انا معاك في ناس تنشف على اوزان عالية وتكرارات عالية طبعا هذول ناس متقدمين ف ياللعبة مثل روني كولمن وغير

وكمان ازيد اوزان واقلل تكرار تساوي نشافة عالية لا لا لا انت يمكن سمعت غلط

من المعروف عالمياً مو انا الي بقول هذا الكلام انو اوزان عالية + تكرار قليل = ضخامة عالية

واوزان قليلة + تكرار عالي = تنشيف عضل

انا اشور عليك ترجع تسأل كابتن بندر مطر وتأكد منو \

بالتوفيق

هلا وغلا ، والله يالشيخ بالنسبة للأكل .. فـ ما أدري شوفوا إذا الجدول يحتاج شي ياريت تخبرونا ..
عموماً بخصوص التكرار والأوزان انا طرشت مسج حق الأخ بندر
وانتظر رده عليي .. وأن شاء الله نشوف لأن انا شكيت بالبداية
قلت له أنا من اليوم ورايح راح أزيد وزن والتكرار
ولا يقول لي لا ركز على الأداء والأوزان الي تقدر عليها بس
عالعموم أول ما يرد عليي راح أخبركم بإذن الله تعالى
.. لأن انا من بكرة ببدأ بهالجدول .. وراح نشوف النتيجة .

[Yousif Alsaqer]

لا شباب الي قاله وحش جده صحيح .. لأن انا الظاهر سمعت غلط
وتوني تأكدت من هالكلام .. وقال لي الأخ بندر أن الكلام الي قلتوه انتوا صح مية مية
وانا الي سمعت بالغلط .. اسف ..

[Yousif Alsaqer]

وهذا دليل التعديل :

[Bodyguard9]

يمكن الحصول على كل شيئ الي يوجد في هذا الجدول
و لكن اضعهم وين ؟
لا يمكنني ان اكل كل هذه الوجبات في يوم واحد

[WA7SH JEDDAH]

بانسبة للأكل 6 وجبات في اليوم 3 رئيسية و3 فرعية يعني بين الوجبات والمفروض كل 3 ساعات وجبة فيها نسبة برويتن وكارب ودهون قليلة

اما الفواكه من المفروض تكون بعد الوجبة على الاقل بساعتين الى 3 ساعات وتكون مجموعة من الفواكه يعني تفاح موز برتقال خوخ عنب احمر او اخضر عشان تحصل الفايدة وتكون وجبة متكاملة من بروتين وكارب طبعا ما فيها دهون لانو لو اختلطت الفاكهة بأي نوع من انواع الكاربوهيدرات راح تكون النتيجة تخمه عسر هضم وامساك الله يعزكم والافضل تكون وجبة الفواكه وقت الظهيرة اي بعد الفطور ب 3 ساعات وقبل الغداء بساعة الى ساعتين اذا كانت الكمية كثيرة

بالتوفيق يا وحش واي خدمة

[منادة الليل]

هلا فيك عزيزي

انا صراحه ما اعرفه من الي تتكلم عنه ولكن اهم شي يعطيك المفيد وتعطينى المفيد

والحمدالله عدلت الخطاء لاني استغربت صراحه بخصوص التكرار وتنقيص الوزن

وبالتوفيق اهم شي تجي النتايج حلوه

[Yousif Alsaqer]

يسلمو شباب على مروركم .. أخوي Bodyguard9 ههه حطهم في الصندوق

والله جوف يعني انتَ احسبها هم 6 وجبات .. الصبح الفطور بعدين بـ 3 ساعات اكل شي

بعدين الغداء بعدها بـ 3 ساعات أكل شي .. بعدين العشاء وبعدها بـ 3 ساعات أكل شي خفيف

وبهذي الطريقة ضربنا 6 وجبات بحجر واحد هههه

[Yousif Alsaqer]

طيب أخواني بسألكم بخصوص الـ 5 من بياض البيض بعد وقبل التمرين فـ منها فايدة ؟

[Bodyguard9]

يسلمو شباب على مروركم .. أخوي Bodyguard9 ههه حطهم في الصندوق

والله جوف يعني انتَ احسبها هم 6 وجبات .. الصبح الفطور بعدين بـ 3 ساعات اكل شي

بعدين الغداء بعدها بـ 3 ساعات أكل شي .. بعدين العشاء وبعدها بـ 3 ساعات أكل شي خفيف

وبهذي الطريقة ضربنا 6 وجبات بحجر واحد هههه

المشكلة انو ليس لدي الشهية الكافية لكي اكل 6 وجبات
مع العلم اني اخد السينترم تابز