استفسار بتثبيت الوزن

["طلال"]

اخواني انا جديد بلعب الحديد واريد احدد هدفي واريد ان يصبح جسمي شبية بجسم الفنان مشعل الشايع واريد طريقة تثبيت الوزن والف شكر لكم

[THE CAST]

كم وزنك ؟ وطولك؟ وعمرك؟
واذا امكن نسبة الدهون

["طلال"]

كم وزنك ؟ وطولك؟ وعمرك؟
واذا امكن نسبة الدهون

حياك الله اخوي وشاكر لك على سرعة تجاوبك
وزني:44
طولي:163 تقريباً
عمري:17 داخل 18

[THE CAST]

حياك الله اخوي وشاكر لك على سرعة تجاوبك
وزني:44
طولي:163 تقريباً
عمري:17 داخل 18

وزنك ناقص
لابد تقسم وجباتك ل6 باليوم
وخذ هذا النظام الغذائي من اعدادي مسبقا
........
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون


ولاتنسى الاكثار من شرب الماء
..........
واجعل بين كل وجبه واخرى مالايقل عن 3 ساعات
وطبعا بعد شهر من استمرارك لهذ النظام تقدر تستعمل المكملات

وانا اضمنلك بمشيئة الله طبعا
اذا تمرنت بشكل صحيح والتزمت بالنوم 8ساعات
حيصير جسمك افضل من هذا الي بالصوره لان الي بالصوره صراحه انا اشوفه
شخص عادي وكل انسان وله نضرته

موفق باذن الله

[The Last Game]

الي بالصورة عادي يعني تقدر تصير افضل منه !!!!

[THh Rock]

خلييت الوحوش كلهم وما حصلت الا هذا

على العموم اخوي ذا كوست ما قصر

["طلال"]

الي بالصورة عادي يعني تقدر تصير افضل منه !!!!

لاهو له صور اخرى بس ان شاء الله نصير افضل منه تحياتي لك

خلييت الوحوش كلهم وما حصلت الا هذا

على العموم اخوي ذا كوست ما قصر

هههههههه حتى هو ايضا له صور كثيره وحلوه

["طلال"]

وزنك ناقص
لابد تقسم وجباتك ل6 باليوم
وخذ هذا النظام الغذائي من اعدادي مسبقا
........
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون


ولاتنسى الاكثار من شرب الماء
..........
واجعل بين كل وجبه واخرى مالايقل عن 3 ساعات
وطبعا بعد شهر من استمرارك لهذ النظام تقدر تستعمل المكملات

وانا اضمنلك بمشيئة الله طبعا
اذا تمرنت بشكل صحيح والتزمت بالنوم 8ساعات
حيصير جسمك افضل من هذا الي بالصوره لان الي بالصوره صراحه انا اشوفه
شخص عادي وكل انسان وله نضرته

موفق باذن الله

جزاك الله الف خير ياغالي وتم طباعة الجدول لكن اخي كيف لي ان اثبت الوزن؟؟؟

[ولد ابوظبي]

بعد اذنك ذا كاست ..

انته الحينه يوم بتزيد وزنك عضل .. راح يبين فجسمك .. ولحد ماتوصل مرحله تشوفها مناسبه .. 60 كيلو .. راح تكون وجباتك متوازنه من حيث الكاربوهيدرات والبروتين .. ويبقى وزنك متناسق

تحيـــاتي

[ابوناشي]

جزاك الله الف خير ياغالي وتم طباعة الجدول لكن اخي كيف لي ان اثبت الوزن؟؟؟

بعد ما توصل لوزنك الي تبيه
تاكل عدد السعرات الحراريه الي يحتاجها جسمك بس
يعني جسمك يحتاج ٢٥٠٠ سعره تآكلها وما تزيد عليها عشان ما يتخزن دهون
ولا تنقص عشان ما ينقص وزنك

[THE CAST]

جزاك الله الف خير ياغالي وتم طباعة الجدول لكن اخي كيف لي ان اثبت الوزن؟؟؟

انت الان بتزيد وزنك عضل فمستحيل وزنك حيثبت الفترة هذي
...

بخصوص تثبيت الوزن جاوبوك الاعضاء جزاهم الله خير

موفق باذن الله

["طلال"]

بعد ما توصل لوزنك الي تبيه
تاكل عدد السعرات الحراريه الي يحتاجها جسمك بس
يعني جسمك يحتاج ٢٥٠٠ سعره تآكلها وما تزيد عليها عشان ما يتخزن دهون
ولا تنقص عشان ما ينقص وزنك

الله يسعدك ياشيخ بس معليش اخوي ياليت توضح اكثر كيف اخذ السعرات الحرارية وكيف اعرف السعرات اللي بجسمي؟؟ واحلى تقييم

["طلال"]

اتمنى الرد وشكرا لكم

[THE CAST]

اتمنى الرد وشكرا لكم

توجد ثلاث معادلات لحساب السعرات
لكن احنا كلاعبي كمال اجسام فبحاجه للمعادله الثالثه وهي
وزنك ضرب 24 ضرب 1.5= عد السعرات
طبعا هذي المعادله للشخص كثير الحركه والذي يقوم بنشاط بدني مجهد

[شبابي كول]

عاد مالقيت غير مشعل ههههههههههههههههههه الله يوفقك وتصير احسن منه