عضو جديد
شباب انا حاليا
وزني :80 كيلو
عمري:21
طولي:167
استطعت بعد حوالي 3 شهور ان اخسر حوالي 8 كليو كان وزني من قبل 88 لكن حاليا اعاني من مشكلة الثبات في الوزن لاكثر من اسبوعين
التمرين اللي اقوم بيها هيا
المشي السريع علي التردميل من 60 اللي 70 دقيقة كلي يوم حولي 6 كيلو
تمارين البطن المعروفة كل يوم
بنسبة للئكل مبتعد تماما من 3 اشهر عن الارز والمكرونات والخبز الابيض اكتفي بتوست الاسمر
مشكلتي هيا ثبات الوزن ودهون في منطقة الوسط
عضو كمال اجسام خبير
هلا اخوي
ثبات الوزن ماعندي فكره عنه واما عن الدهون في منطقه الوسط ادخل على هالرابط وشوف اخونا ابو راشد
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
عضو كمال أجسام خبير
هلا حبيبي
ماشاءالله عليك شي طيب ممتاز
شوف بخصوص ثبات الوزن هني الحين لازم شوي تشد على روحك
امممم المشي ما يكفي فقط
تمارين البطن
طور تمارينك بمعنى زيد التكرارات وخل الحركة سريعه في التكرار شوي ...
بالاضافة عمرك ممتاز انصحك تستخدم حارق دهون راح يساعدك كثير وماشاءالله عليك ابدعت عندك همة وعزيمة واصرار واضح من كلامك
انصحك بحارق الدهون الليبو 6
وبخصوص منطقة الوسط
ممكن تحط لي صور التمارين الي تلعبها للبطن علشان نقدر نصحح لك اذا كان في خطاء
عضو جديد
هلا فيك
في ثبات الوزن ابحث عن السبب والاكيد في برنامجك الغذائي
عضو جديد
الصراحة انا كانت عندي الرغبة من زمان للوصل لهدف بس مشكلة ثبات اللوزن احبطتتنيالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
هلا حبيبي
ماشاءالله عليك شي طيب ممتاز
شوف بخصوص ثبات الوزن هني الحين لازم شوي تشد على روحك
امممم المشي ما يكفي فقط
تمارين البطن
طور تمارينك بمعنى زيد التكرارات وخل الحركة سريعه في التكرار شوي ...
بالاضافة عمرك ممتاز انصحك تستخدم حارق دهون راح يساعدك كثير وماشاءالله عليك ابدعت عندك همة وعزيمة واصرار واضح من كلامك
انصحك بحارق الدهون الليبو 6
وبخصوص منطقة الوسط
ممكن تحط لي صور التمارين الي تلعبها للبطن علشان نقدر نصحح لك اذا كان في خطاء
هذي صور تمارين البطن
اما بنسبة لحارق الدهون ليبو6 فهل لة مظار وكيف طريقة تناولة ونتيجتة تكون واضحة اسف طولت عليك
عضو مثالي
المشي السريع (4-5 كلم في الساعة) بيحرق 350 سعرة حرارية حلال ساعة
الهرولة (6-7 كلم في الساعة) بتحرق 450-550 سعرة حرارية في الساعة
الجري (8-10 كلم في الساعة) بيحرق 800-1100 سعرة حرارية في الساعة
ازا كنت تحاول تنزل وزنك , ابدا جدول تمارينك اليومية بـ 20 دقيقة في البداية مشي سريع لدقيقتين وهرولة لدقيقة , استمر على دا الحال علين ماتطور لياقتك وتوصل لمستوى الهرولة-الجري , بنفس الحكاية , هرولة خفيفة لدقيقتين وجري سريع لدقيقة , وكرر الأمر لـ 20 دقيقة. او قسمها بين 10 دقايق على التريدميل و 10 دقايق كارديو (دراجة , جدافة الخ) , وزيد مقاومة الدراجة لأعلى شي لمدة دقيقة وارخيها عشان ترتاح وعيد الكرة.
ازا انتهت اول عشرين دقيقة , انتا دخلت في حرقان الدهون في دي الحالة.
دحين تبدا التمارين الحقيقية.. خدلك فترة 60-90 دقيقة جلسة تمارين لـ 6 ايام في الأسبوع ويوم راحة. أسأل عن برنامج اوزان مناسب.
رفع الأوزان يحرق دهون اكتر المشاية بأربع مرات! وكلما اكتسبت كتلة عضلية , كلما زادت قدرتك على حرق المزيد من الدهون. واحد باوند دهن (اللي في جسمك) تسمحلك تحرق 2 سعرة حرارية , بينما 1 باوند عضلة يسمحلك تحرق 30 سعرة حرارية!
تمارين البطن اللي بتنفذها ماهي كافية , في عضلات ممكن تحرق سعرات ودهون اكتر من الكمية اللي بتحرقها مجموعة عضلات البطن. عندك الفخوذ , دي اكبر عضلات في الجسم , نفذ تمارين سكوات وشوف كيف حتسير منهك بعد الجلسة!
عندك بعدها تجي عضلات الباي والتراي , دي اسهل المناطق.
ومفهوم خسارة الوزن او الكرش مايعتمد فقط على تمارين البطن , بل على كافة الجسم.
ببساطة , مايمديك تخسر الدهون في منطقة معينة من جسمك , بواسطة تركيز تمارينك على ديك المنطقة المعينة زي بطنك. لازم تخسر الدهون من كافة جسمك عشان تبدا تشوف اثار خسارة الدهون. هل شفت واحد دبة من فوق ونحيف من منطقة البطن؟ خخخخخ
لازم تخسر دهون من جميع مناطق جسمك عشان تبدا تشوف التقدم , خدلك شامل في الجيم اللي انتا فيه وشوف الفرق.
نظام اكلك شي تاني , ولكن الليبو 6 اكس محا يفيدك الا لو تتمرن كويس وتاكل كويس. لاحظ كمية السعرات اللي تاكلها. كاسة عصير فواكه = 90-120 سعرة , حبتين تست (ابيض او اسمر) = 140 سعرة , صدرين دجاج = 500-600 سعرة. السلطة لحال ماتنفع. كل اللي يعجبك ولكن لاحظ قدي ايش. 2000 سعرة في اليوم هو المعدل الطبيعي للإنسان الطبيعي. تنقيص الوزن مفروض مايزيد عن 300 سعرة , بمعنى انك حتقلل الى 1800-1700 سعرة. وزنك حينقص ببطء , حوالي نص كيلو الى كيلو في الأسبوع , ولكن حتحرق دهون بشكل صافي , اعطي نفسك شهرين بنفس النظام وشوف الفرق.
اي سؤال تاني اتفضل , ان شاء الله اكون وضحت مشكلتك بدل ماعقدتها خخخخ
عضو جديد
يعطيك العافية علي التوضيح لكن هل تنصحني باكلات معينة تحرق الدهن
عضو جديد
بنسبة لتمارين البطن في بعض الاعظاء قالو انو ماينفع كل يوم لانة لزم تريح العظلة هل هذا الكلام صحيح
عضو كمال أجسام خبير
اي نعم ولكن تاكد انك لما تمرن بطنك لابد انك تمرنه بالشكل الصحيح والتمارني الي ذكرتها غير كافية عزيزي
مر على موضوع مراقبنا الغالي بوراشد الله يخليه وشوف التمارين
حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات
عضو جديد
للرفع لنشوف بقية اراء الاعظاء
ضوابط المشاركة
