المشاركة الأصلية كتبت بواسطة "طلال"
حياك الله اخوي وشاكر لك على سرعة تجاوبك
وزني:44
طولي:163 تقريباً
عمري:17 داخل 18
وزنك ناقص
لابد تقسم وجباتك ل6 باليوم
وخذ هذا النظام الغذائي من اعدادي مسبقا
........
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
ولاتنسى الاكثار من شرب الماء
..........
واجعل بين كل وجبه واخرى مالايقل عن 3 ساعات
وطبعا بعد شهر من استمرارك لهذ النظام تقدر تستعمل المكملات
وانا اضمنلك بمشيئة الله طبعا
اذا تمرنت بشكل صحيح والتزمت بالنوم 8ساعات
حيصير جسمك افضل من هذا الي بالصوره لان الي بالصوره صراحه انا اشوفه
شخص عادي وكل انسان وله نضرته
موفق باذن الله