اريد جدول مناسب لي

[x2xer]

السلام عليكم
وزني 68 والطول172
ونسبة الدهون 14
محتاار هل يحتااج لي تنشيف اكثر
ولاا اخش ضخامة على طول
ووش جدول التمارين المناسب للضخامة مع نظام الاكل؟
وهل من الضروري استخدام المكملات؟ افضل الاعتماد على الاكل الطبيعي.
مارآيكم ياحوش
ومحتار بين..
الجسم الفرنسيVSوالضخامة

[sami1989]

جداول التمارين تلكاهن في قسم المواضيع المميزه في اعلى الصفحه وفي ايضا مواضيع
تخص بلتغذيه {5 الى 6 وجبات يوميا}

والافضل بشهر رمضان خليك على جدولك التنشيف لان ماراح تكدر تاكل 6 وجبات والنهار كله صايم ماينفع تضخيم بهيك حاله !

بلنسبه للمكملات الاساسيات بروتين + امينو + كرياتين والافضل مكملات الطاقه + اوميجا3
+مالتي فيتامين والخ .............

[x2xer]

جداول التمارين تلكاهن في قسم المواضيع المميزه في اعلى الصفحه وفي ايضا مواضيع
تخص بلتغذيه {5 الى 6 وجبات يوميا}

والافضل بشهر رمضان خليك على جدولك التنشيف لان ماراح تكدر تاكل 6 وجبات والنهار كله صايم ماينفع تضخيم بهيك حاله !

بلنسبه للمكملات الاساسيات بروتين + امينو + كرياتين والافضل مكملات الطاقه + اوميجا3
+مالتي فيتامين والخ .............

لابد من استخدام المكملات؟
ابي اعتمد على الاكل الطبيعي بزيادة وتكون 6 وجبات بي اليوم 3 رئسية و3 خفيفة

[sami1989]

طبعا الاكل هو رقم واحد في اللعبه

المقصدو من المكملات انو تسد حاجتنه من البروتين والكارب والفيتامينات والمعادن وفي منتجات الطاقه ايضا لان من الاكل مستحيل تكدر تسد الحاجه 100 %

لكن عامه الاكل هو الاساس واذا كان اكلك مضبوط فعادي

[منادة الليل]

انا اشوف التزم بجدول مبدئي لما يخلص رمضان ..

ولا تتجاهل التغذية في الافطار وما بعد التمرين والسحور ..

يعني راح تقضي يوم كله بدون اكل فعوض التغذية في هذي الفترات ...

وبعد رمضان توكل على الله في التضخيم

[x2xer]

طبعا الاكل هو رقم واحد في اللعبه

المقصدو من المكملات انو تسد حاجتنه من البروتين والكارب والفيتامينات والمعادن وفي منتجات الطاقه ايضا لان من الاكل مستحيل تكدر تسد الحاجه 100 %

لكن عامه الاكل هو الاساس واذا كان اكلك مضبوط فعادي

راح اعتمد على الاكل وانشاء الله اجيب نتائج حلوة

[x2xer]

انا اشوف التزم بجدول مبدئي لما يخلص رمضان ..

ولا تتجاهل التغذية في الافطار وما بعد التمرين والسحور ..

يعني راح تقضي يوم كله بدون اكل فعوض التغذية في هذي الفترات ...

وبعد رمضان توكل على الله في التضخيم

يعني اتمرن شامل لين مايخلص رمضان
وفي العيد اخش في التضخيم؟

[منادة الليل]

المقصد يالغالي

التزم بجدول حالياً تمشي عليه في رمضان بما انك ما راح تغذي جسمك كالايام العادية ..

من موضوعك واضح انك راح تبدا باللعبة صحيح ؟

فاتبع جدول مبدئي وراح يعطيك اياه المدرب بالصالة...

لما يخلص رمضان تكون جهزت جسمك وعضلاتك وبنفس الوقت راح ينفتح لك مجال التغذية وراح تقدر تضخم ان شاء الله ...
لانه رمضان وما بتقدر توفر التغذية .. والاهم من هذا انت مبتدا فلازم تعطي جسمك نشاط مبدئي فهذا الشهر ان شاء الله يكون هو بداية مشوارك