مساعدة في جدولي الغذائي وجدول الصالة

[عسل حامض]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عندي مشكلة في جدولي الغذائي و جدولي الي في الصالة واتمنى منكم المساعدة
عمري26
وزني71
طولي165
نسبة الدهون 22.9 ووزنها16.3
العب حديد من 8 شهور
جدولي السبت صدر وباي
الأحد ظهر وتراي
الأثنين اكتاف والرقبة
الثلاثاء ارجل وبطات وسواعد
البطن العب يوم ويوم لا
وكل يوم قبل ماألعب 10 دقايق سير 5 دقايق عصا
والفطور سندوتش بيض مسلوق و الثاني جبنة سائلة مع عصير سنتوب
الغداء رز ونصف حبة دجاج وكوب لبن قليل الدسم
قبل الصالة بساعة كوب كبير حليب بالموز والشوفان والعسل
بعد الصالة 3 حبات بيض مسلوق بدون صفار وكوب عصير طازج
العشاء مو ملتزم بأي شي
والى الأن مااستخدم مكملات فأيش تنصحوني اشتري
وأخيرا اشكر كل من ساهم في انشاء هاذا المنتدى الرائع

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انا عندي مشكلة في جدولي الغذائي و جدولي الي في الصالة واتمنى منكم المساعدة
عمري26
وزني71
طولي165
نسبة الدهون 22.9
العب حديد من 8 شهور
الجدول لابد يتخلله يوم راحه وعندك مثال من انشائي
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
وفي اليوم الاول والثالث والخامس مشي سريع بعد التمرين لمدة 20-30 دقيقه
والفطور سندوتش بيض مسلوق و الثاني جبنة سائلة مع عصير سنتوب
استبدله ب
سندوتش بر(او رغيف بر) مكون من 4 بياض بيض وواحد صفار + كوب حليب قليل الدسم
او 4 ملاعق شوفان مع حليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
الغداء رز ونصف حبة دجاج وكوب لبن قليل الدسم
الارز قليل جدا وبدون صلصات.., والدجاج مسلوق او مشوي واضف سلطه او شوربة خضار
وكنسل اللبن الان...
قبل الصالة بساعة كوب كبير حليب بالموز والشوفان والعسل
جيد لكن لاتتخم نفسك
بعد الصالة 3 حبات بيض مسلوق بدون صفار وكوب عصير طازج
جيد
العشاء مو ملتزم بأي شي
العشا مثلا تونه + صحن سلطه او شوربة خضار
او
مشاوي (بدون ارز) مع سلطات
والى الأن مااستخدم مكملات فأيش تنصحوني اشتري
نسبة الدهون عندك مرتفعه شوي
انا افضل ان يكون نظامك الغذائي قليل الكارب و الفات
وأخيرا اشكر كل من ساهم في انشاء هاذا المنتدى الرائع

.....................

وتقدر تضيف بروتين زيروفات مثل ايزو100 + ملتي فايتمن ان كان اكلك للخضارظعيف مع اني افضل المصدر الطبيعي لها...

بالتوفيق

[عسل حامض]

يعطيك العافية THE CAST بس مشكلة ان الصالة تفك من السبت الى لأربعاء فقط لانها في مقر عملي (مجانية)فماتشتغل الا وقت الدوام يعني من الصبح الى المغرب وتقفل
فكيف انسق جدولي في حدود 5 ايام

[THh Rock]

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

حلوو مره الغي يوم الراحه حق الثلاثاء وكمل تمرينك لين الاربعاء ويصير الخميس والجمعه فقط رااحه
واعتذر من الاخ ذا كاست على المداخله بس وجهة نظر

[THE CAST]

الله يعافيك .

وخذ راحتك يااخمد



دامت مظطر تواصل فطبق هذا افضل
السبت/ صدر + بطن
الاحد/ ظهر و قطنيه
الاثنين/ ارجل كاملة وسواعد + بطن
الثلاثاء/ اكتاف وترابيس
الاربعاء/ باي وتراي لكل عظله 3 تمارين فقط


بالتوفيق

[عسل حامض]

الله يعطيكم العافية معليش طولت الأسئل عليكم بس باقي ايزو100كيف طريقت استعمالة

[THh Rock]

الصبح سكوب وبعد التمرين سكوب وقبل النوم سكوب وصراحه البروتين هذا التوب عندي
موفق اخوي

[عسل حامض]

الله يعطيك الف عافية احتاج كرياتين ولا مو ضروري

[يوسف113]

نسبة الدهون عندك فوق محتاج تنزلها حاول تاخذ ليبو 6 او انيمال كت وتضيف بعد امينو 2222 تابلت وجلوتامين عشان تحافظ عالعضل

والكباتن ما قصرووا معاك


بالتوفيق

[عسل حامض]

شكرا
ل
THE CAST

• الملف الشخصي
• مشاهدة المشاركات
• رسالة خاصة
• مشاهدة مقالات المدونة
• زيارة الصفحة الرئيسية
• مشاهدة المقالات
• إضافة إلى قائمة الإتصال

و
ل
THh Rock
و
ل
يوسف113
لانكم جاوبتم على اسئلتي وان شالله الموضوع الجاي يكون نتيجة تغير جسمي بالصور على شان الكل يستفيد

[عسل حامض]

معليش THE CAST شكلي جبت العيد جيت بنسخ اسمك ونسخت الي تحتها كمان اسف