بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اتمنى ان الجميع بخير
من فترة وانا ودي انزل موضوع استفسر فيه عن حاجات اجهلها واتمنى القي الاجابة عندكم يااخوان
الوزن 78
العمر21
الطول173
الجدول
الجمعة كتف+ارجل
السبت صدر +باي
الاحد ظهر +تراي
الثلاثاءصدر +باي
الاربعاء ظهر+تراي
الجمعة كتف +ارجل
انا طبعن صاري بالعبة 6 شهور
المكملات
واي بروتين قبل التمرين بنصف ساعة (ملعقتين)
امنيو باور 3000 قبل التمرين بعشر دقائق اربع حبات وبعد التمرين اربع حبات
هذي المكملات ياشباب
ام بالنسبة للغذاء
الفطور بيض 3 شاندوش<<فية مشكلة لو اكلتة بالساندوش ولالزم بدون خبز
الغداء 3 حبات زبادي وحليب المراعي (اكون بالدوام)
المغرب اخذ لي علبة تونة
العشاء صيخين لحم كباب ساندوتش
__________
ياليت اذ فية اي خطاء بالبرنامج الغذاء احد يفيدني من الاخوة
والمكملات اذ فية شي اخذة زيادة ياليت حد يفيدني
الي حاب استفسرة منكم ياشباب
التكرار لم يكون 10 8 6
هذ هو التضخم ولاانا غلطان
ثاني شي ماحسيت فية فرق بجسمي الاشي بسيط (اما واحد اخوياي الي بالنادي صار لة 4 اشهر ماشاء الله جسمة زان ومع ان بنيتة الجسمية نحيف)
ثالث شي هل فية ضرر لو اخذت اسويدي بعدين حديد مع العلم اني يومين العب اسويدي وحديد(5ايام)
هل فية شي ياشباب اخذة مع المكملات لنو وربي طفشت 6 اشهر ولااحس فية فرق
وهذي صورة لجسمي
اذ الصورة موب واضحة بلغوني اغيرها
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan
