اولا اهنيكم على المنتدى الرائع
ثانيا : مشكلتي في البطن وزني كان 110 والحمدلله نقصتو الى 79 وطولي 175 ممكن اعرف ماهي التمارين الى اعملها؟ وهل اعمل دايت ؟ابي نصايحكم ؟و كيف اشد البطن؟ وهل وزني مناسب ؟ همتكم معايا
بالتوفيق للجميع
عضو جديد
اولا اهنيكم على المنتدى الرائع
ثانيا : مشكلتي في البطن وزني كان 110 والحمدلله نقصتو الى 79 وطولي 175 ممكن اعرف ماهي التمارين الى اعملها؟ وهل اعمل دايت ؟ابي نصايحكم ؟و كيف اشد البطن؟ وهل وزني مناسب ؟ همتكم معايا
بالتوفيق للجميع
عضو كمال اجسام خبير
حط بجدولك اليومي كارديو لمدة 30 الى 45 دقيقة بعد التمرين + نظام غذائي معتدل كثير البروتين قليل الكارب والدهون + 3 ايام في الاسبوع تمرين بطن وهذا رابط ان شاء الله يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
أَشْهَدُ أَنْ لا إِلَهَ إِلا اللَّهُ وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضاء نفسه وزنةعرشه ومداد كلماته
اللهم إني أستغفرك من كل ذنب أذنبته وتعمدته أو جهلته. وأستغفرك من كل الذنوب التي لا يعلمها غيرك ، ولا يسعها إلا حلمك
عضو جديد
ابعد عن الرز ..... لا ابيض ولا ازرق ولا احمر .... (احتمال اكون غلطان) ..
عضو جديد
شكرا اخواني
عندي استفسار هل اخد اي مكملات
عضو كمال اجسام خبير
لو تغذيتك ممتازة وتاكل 6 الى 5 وجبات صغيرة يومياً ما تحتاج مكمل
عندك المكمل هذا ممتاز وحائز على المركز الاول لفترة ليست بقصيرة ، بس يبغاله 3 الى 4 علب حتى تشوف النتائج واوصيك بالصبر ثم الصبر لان الكرش تراكمات سنين ويبغاله شويه وقت حتى تروح
أَشْهَدُ أَنْ لا إِلَهَ إِلا اللَّهُ وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضاء نفسه وزنةعرشه ومداد كلماته
اللهم إني أستغفرك من كل ذنب أذنبته وتعمدته أو جهلته. وأستغفرك من كل الذنوب التي لا يعلمها غيرك ، ولا يسعها إلا حلمك
عضو كمال اجسام خبير
(اسأل مجرب ولا تسأل طبيب )
واحد أعرفة شخصيا وعزيز علي كان بطنة تقريبا مثلك أو أكبر والله العظيم مع نظام الدايت ( قليل الدهون وكثير البروتين ومعدوم السكر) جسمة خلال شهرين الى ثلاثة تحسن كثيييييير وفرق واضح ونزل البطن عنده
ثانيا تمرن حديد أو لياقة لمدة 45 مع المشي وأنصحك فيه لاني مجرب فوائد المشي
بالنسبة لبطن والخواصر كالتالي : يوم بطن ويوم خصر يوم بطن ويوم خصر وهكذا من 150 الى 300 بطن حاول أذا ما قدرت اليوم الاول 60 الثاني 100 الى توصل 300 في البداية تكون مشدودة مع الاستمرار يروح الشد ويكون عادي جدا والخواصر 5 دقائق حاول تكون مستمرة أفضل
خذلك حارق دهون الليبو سكس بلاك ممتاز جدا أوانيمال كات والكثير من الحوارق شوف اللي تعرفة ويصلحلك
موفق ترا المسألة صبر ووتمشي أمورك وأي أستفسار حاضر وموفقك
ضوابط المشاركة
