تجربتي في انقص وزني خلال 8 شهور (مع الصور)
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البداية أخواني الأعزاء وأخواتي العزيزاتأنا كنت أعاني من السمنة والدهون الزائدة تقريباً كل عمري
وبصراحه أنا شهدت ما تفعله السمنة في الناس (والدي العزيز عمل عملية لتغيير الركب بسبب السمنة وأخي العزيز عمل عملية فتح وتوسيع الشرايين بسبب السمنة والحين أخي الأكبر لاحق بمشاكل القلب وهذا طبعاً بدون ذكر آلام المفاصل والظهر).
أنا عمري 26 سنة وطولي 171 سم ووزني كان 130 كلجبنسبة دهون هائلة تصل لــ55% وكان شكلي كذا:
Uploaded with ImageShack.us
طبعاً كنت بدون رقبة هههههه
عقدت الأمر على إزالة معضم الدهون في جسمي وصقله وعيش حياة صحية فسجلت في نادي وبدأت رحلة من أروع رحلاتي.
============
وجباتي
============
وجبة الفطور: كورن فليكس بحليب منزوع الدسم وبدون سكر أو شريحتين خبز أسمر توست مع شريحتين جبن قليل الدسم أو فلادلفيا لايت مع شريحتين مارتديلا صدر ديك رومي لايت
وجبة الغداء: عادة تكون صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو شريحة لحم شوي مع سلطة خضراء
وجبة العشاء: نفس الغداء أو أحياناً ممكن أعمل سرطان البحر مع روبيان (مجمد يباع في كارفور وما غالي) أو شيش كباب مجمد أشويه.
بين الوجبات: طبعاً لازم تاكل كل 3 ساعات تقريباً فبين الوجبات آخذ فواكهة (تفاح أو كمثرى) أو إذا كنت حران وعطشان فأسوي بروتين ميلك شيك (موزة مجمدة وكوباية حليب منزوع الدسم وسكوب واحد بروتين واضربه في الخلاط).
يوم واحد في الأسبوع يسمى بيوم الغش وآكل ما أشتهيه في هذا اليوم لكسر روتين االحميه وتهيأة الجسم لأسبوع آخر من التمارين.
============
تماريني
============
أتمرن خمس إلى ستة أيام بالأسبوع و ابتدي دايماً بالكارديو 40 دقيقة بعدين حديد 40 دقيقة وبعدين بطن وشد 20 دقيقة.
جدولي أول يوم صدر وتراي, ظهر وباي, كتف وسواعد, رجول وفور آرم وبعدين أعيد
============
مكملاتي
============
ما عندي شي أكتبه هنا غير انه مكملي الوحيد والعزيز هو الآيسو 100
الحين وبعد مرور 8 أشهور والحمد لله نزل وزني إلى 97 كلج بنسبة دهون 30% فقط يعني نزلت 33 كلج والحمدلله
هدفي الجديد هو الوصول لنسبة دهون 10% واكتساب جسم مشدود وإن شاءالله راح أوصل لهدفي
صورتي بعد فقدان الـ33 كلج:
Uploaded with ImageShack.us
