معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :1.70 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني بس حبيت اخذ رايكم في جدول الغذاء الي توني ماشي عليه هاذي الايام وفي شنو تنصحوني فيه
وجبة الافطار : 4-6 بيض مسلوق +كورن فليكس +حليب +حبتين امينو
وجبة الافطار 2: 2سندويش تكة دجاج +عصير
وجبة خفيفة :بروتين شيك
وجبة الغداء: صحن عيش ابيض او معكرونة +صدرين دجاج او لحم او سمك +سلطة
قبل التمرين :2 موز +بطاطس مسلوق +3 حبات امينو
بعد التمرين: 2موز +بعد 15 دقيقة بروتين و3حبات امينو
وجبة العشاء: مشويات +سلطة
قبل النوم : سلطة+تونة +بروتين
وبخصوص بالبروتين والامينو الي استخدمهم russian bear 10000 وwhey amino caps
عطوني ملاحظاتكم بليييز
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.wolf
