تضخيم عضله البطن

[مشاري الرياض]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

صباح الخير شباب


شباب انا العب بطن 3 مرات بالاسبوع مرتين هوائي ( بدون اوزان ) والثالثه بأوزان والحمدلله

عندي عضل بالبطن جيد وفوقه نسبه بسيطه من الدهون


السوال /


اذا حبيت اكبر واضخم عضله البطن هل العب 3 مرات بالاسبوع بالاوزان وكم التكرار راح يكون ؟؟


والا استمر ع اللي اسويه 2 هوائي وواحد وزن



مع الشكر والتقدير

[skeeth]

السلام عليكم

اخي لكي تكبر عضلت البطن او اي عضله لازم تتشنج اثناء التمرين و توجعك

ولهذا الاوزان افضل طريقه لكن لو تتمرن 3 ايام بل اسبوع راح يصير روتين طبيعي بل نسبه لجسمك

وراح يقل النمو للعضله هذي الافضل تسويها مرتين معا زيادة الاوزان و تحط 3 ايام او 4

ايام بين كل مره تمرن فيها البطن يعني لو مرنته الاثنين التمرين الثاني يكون

يوم الخميس وهكذا حتى العضله تلحق تستشفي

[مشاري الرياض]

مشكور كابتن وضحت الصوره

ماقصر تسلم

[.hamad.]

مشاري انا اشوف طريقتك صحيحه وانا اطبقها من زمان وظاهرة عندي العضلة تمام

في تمرين ابيك تشد عليه لانه بيفيدك مب بس بعضلة البطن وهو من افضل التمارين




^^

السموحة مالقيت افضل من هالصورة للتوضيح
بس طبقه بنفس الميول والوضع

[Booyaka]

طريقتك صحيحة يامشاري ..
وأضم صوتي للكابتن حمد ، هذا التمرين جداا مهم أول امس كنت أقرا عنه فهو يحرك كذا جهة بالبطن + راح يعمل لك V cut تفصيل أسفل البطن .

[مشاري الرياض]

الله لا يهينكم والحمدلله مدامي بالطريق الصحيح

طيب وش رايكم بخصوص التمرين اللي بالصوره كم عده وكم جلسه

وهل يتم استخدام فيه اوزان او بدون


مشكورين ماقصرتو

[Booyaka]

^ ^
طبعا بدون وزن .. لو حطيت وزن على رجلك راح تشوف الوزن طاير جاي صوب راسك خخخ

دائما هذا النوع من التمارين تلعب 3 جلسات او 4 ، عدات مفتوحة أقصى ماتقدر .. يعني لو قدرت تعمل اول جلسة 20 فحاول ثاني جلسة 25 ومن ثم 30 وكذا ..، وشوف الكابتن حمد وش يقول لك ..

[مشاري الرياض]

تسلم عيسى

ايه والله صادق بخصوص الوزن تنوني افكر فيها ههههههه

مشكور

[.hamad.]

لو حطيت وزن على رجلك راح تشوف الوزن طاير جاي صوب راسك خخخ

ههههههههه

ماقصر اخوي عيسى انا عن نفسي العب 4 جلسات وكل جلسة 15 تكرار
شوف اللي تقدر عليه يابطل

[مشاري الرياض]

مشكور كابتن حمد تسلم

[فهد92]

تم تحرير المشاركة

افتح موضوع خاص فيك لطفاً