عضو جديد
انا وزني 69
طولي 168
العمر 20
نسبه الفات من الموقع : 14.6
جدولي :
اول يوم : ينج + باي + بطن
تاني يوم : ضهر + تراي + بطن
تالت يوم : كتف + ترابيس + سمانه + بطن
رابع يوم : باي + تراي (( و مره رجل)) مره كده و مره كده
الخامس : راحه
السادس : راحه
مكملي :
+
GLUT MINE SR 12 HR :http://www.bodybuilding.com/store/mhp/glutsr.html
و اخدهوم قبل ملعب بطن ولا بعد البطن
.•° σαςђ₡ °•.
اخوي
انت لا تعرف ماذا تلعب
جدول التدريب يختلف الضخامه عن التنشيف بعدد التكرارات فقط
اذا كان تنشيف بتكون من 12 وفوق ويفضل لا تزيد عن 20
الضخامه من 12 وتحت طبعا لا تكون اقل من 6
البروتين جينر للضخامه اللي عندك
الجلوتامين يسنخدم دائما في فترة التنشيف ليحافظ على العضل اثناء التنشيف
انا لم افهم سؤالك ماهما الذي ذكرت انك تاخذهم بعد البطن او قبله
وايضا جدولك ليس جيد يجب ان يكون على الاقل هكذا
اليوم الاول , بنش + باي + الرست ( سواعد )
اليوم الثاني , ظهر + تراي + بطن
اليوم الثالث , راحة
اليوم الرابع , كتاف + ترابيس + الرست ( سواعد )
اليوم الخامس , ارجل كامله + بطن
اليوم السادس , راحة
ثم تكرر
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
اخوي
انت لا تعرف ماذا تلعب
جدول التدريب يختلف الضخامه عن التنشيف بعدد التكرارات فقط
اذا كان تنشيف بتكون من 12 وفوق ويفضل لا تزيد عن 20
الضخامه من 12 وتحت طبعا لا تكون اقل من 6
البروتين جينر للضخامه اللي عندك
الجلوتامين يسنخدم دائما في فترة التنشيف ليحافظ على العضل اثناء التنشيف
انا لم افهم سؤالك ماهما الذي ذكرت انك تاخذهم بعد البطن او قبله
وايضا جدولك ليس جيد يجب ان يكون على الاقل هكذا
اليوم الاول , بنش + باي + الرست ( سواعد )
اليوم الثاني , ظهر + تراي + بطن
اليوم الثالث , راحة
اليوم الرابع , كتاف + ترابيس + الرست ( سواعد )
اليوم الخامس , ارجل كامله + بطن
اليوم السادس , راحة
ثم تكرر
شكرا sports man
اصلي كنت بشوف نلس كتبه لو عايز ضخامه العب كل يوم عضله و حاجات كده
و الجلوتامين مخدش منو دلوقتي و اخلي للتنشيف مع هذا البودر ::
و سوالي عن البطن اخد البودر قبل ولا بعد البطن
و شكراا
ضوابط المشاركة
