استفسار بخصوص الصدر العالي

[cherifalg]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :؟؟؟؟ متر
الوزن : ؟؟؟؟ كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

في الصدر المستوي القبضة تكون عبارة عن زاوية 90 و لكن في الصدر العالي الكابتن يقول لازم القبضة تكون ضيقة
كدة صح أو لا ؟

[نجر العتيبي]

مالك لوا . الصحيح انك تلعبها باتساع الكتف مثل ماتفضلت زاويه قائمه 90 في كل تمارين الصدر ( بار ) ، لأنك لو لعبتها ضيق كأنك تلعبها تراي . مع مراعاة انك في العلوي تنزل البار مابين الصدر العلوي والمستوي . ولا تقلق ماراح يشتغل معاك إلا العلوي لأنك في وضع مائل للأعلى ، لأني أشوف اغلب اللاعبين ينزلونه على مستوى العلوي من أعلى نقطه وكأنه يلعبها كتف أمامي أكثر من صدر علوي لان الكتف في هالحاله يدخل معاه بدرجه كبيره ويسهل عليه حمل الوزن بدون مايشعر انه جالس يتمرن بدون مايفيد العضله المستهدفه ( الصدر العلوي ) الفائده القصوى .

[ديزل ديزل]

بصراحه نجر بيجب من الاخر والواحد مينفعش يتكلم بعده وكلنا بنعلم منه بالنسبه للبار العالى فى الصدر لو ضيقت ايدك قو بيكون التاثير على التراى والمسكه لما تكون ضيقه بتئثر على مفصل الكتف فالافضل فى العالى انك تلعب العاديه مع مراعاه التنويع كل فتره بين الدنابل والبار يعنى لما تيجى تغير التمرين الغى البار العالى ودخل الدنبل

[cherifalg]

شكرا عالتوضيح ... معناه انو البنش المستوي و العالي نفس القبضة

سؤال أخير من فضلكم أنا في يوم الصدر أتمرن صدر عالي بالبار + تجميع عالي دنابل كدا أنا غلط لازم ألعب واحد فيهم فقط ولا عادي
و شكرا

[ديزل ديزل]

اختار واحد فيهم سو البار او الدنبل والتنويع بين ده وده مطلوب لنمو العضله

[cherifalg]

اختار واحد فيهم سو البار او الدنبل والتنويع بين ده وده مطلوب لنمو العضله

شكرا .... معناه أنو أسبوع بار و أسبوع دنابل لا يصح جمعهم في تمرين واحد صح كابتن ... و هل كدة تكون النتائج أفضل من عمل التمرينين مع بعض

[ديزل ديزل]

الموضوع مش بكثره التمارين الموضوع انك تختار بذكاء واللى يناسبك ايه وايه التمرينه اللى بتجيب معاك علشان كده التنويع وتغير الجداول مطلوب والتكرار لنمو العضله مينفعش تثبت على نظام وروتين ثابت مش هتشوف نتيجه

[cherifalg]

الموضوع مش بكثره التمارين الموضوع انك تختار بذكاء واللى يناسبك ايه وايه التمرينه اللى بتجيب معاك علشان كده التنويع وتغير الجداول مطلوب والتكرار لنمو العضله مينفعش تثبت على نظام وروتين ثابت مش هتشوف نتيجه

أنا يوم البنش أتمرن كدا
صدر عالي بار ...... 4مجاميع 6/8/10/12صدر عالي دنابل...... 3 مجاميع 8/8/8
صدر مستوي بار ..... مجاميع 6/8/10/12
تفتيح مستوي ..... 10/10/10
متوازي 6/8/8

شو رأيك ؟؟؟