استفسار بخصوص الصدر

[ناصر آل بن علي]

السلام عليكم كيفكم ياشباب

انا عندي مشكله الصراحه ومعقدتني

اول شي انا كنت شديد النحف ضعيييييييييييييييف هيكل عظمي

كان وزني 57 وطولي 174

ودخلت الجيم معا بروتين فقط وثلاث وجبات رئيسيه وخلال ثلاث شهور اصبح وزني 65 ولله الحمد زدت 8 كيلو

طبعا عضلة الباي والسواعد اصبحت بارزه بشكل يلاحظ عليها وفرق واضح

ولكن اطلعت لي كريشه والصدر موراضي يطلع

اااخ يامشكله هالصدر ذبحني مايبي يطلع اوقف على جمب اشوف حالي بالمنظره الصدر داخل والكرشه طالعه :___(

شنو الحل

علما بأن صارلي تقريبا 4 شهور بالجيم

وبديت من 3 اسابيع استخدم الامينو والبامب معا البروتين واي نسبة 2 جرام فات

[بارجيم]

الصدر من اصعب العضلات الي تبرز بالجسم ولاكنها تبرز مع الوقت
انت كم مره تمرن الصدر بالاسبوع
عليك بتمرين المتوازي والرفرفه المايل
وخل تمارينك للصدر 5 تمارين وبينهم يكون الي ذكرته

[ناصر آل بن علي]

انا ماشي على جدول التضخيم بالصور الي بالمنتدى ماقصروا الاخوان .. ويكون الجدول من يوم واحد بالاسبوع للصدر

يعني 4 شهور موكفايه لإبراز الصدر ؟

زين ممكن تحط صورة التمرين الي تقول عنه ؟ بتعبك معاي شوي

[بارجيم]

مرن الصدر مرتين بالاسبوع

والمتوازي هذا هو


والتمرين الثاني اسف اقصد التفتيح وليس الرفرفه
تفتيح مائل

[ناصر آل بن علي]

بخصوص اول صوره

هذا مو للظهر ؟

[toto jeddah]

,,

العب بوش أب وبطن يوميا ,, قبل النوم وبعد النوم 50 عدة

+

العب الصدر بأوزان معتدلة وبتركيز متفاوت يعني تنزل ببطئ شديد وترفع بشكل معتدل ,,
رح يضخ الدم بالعضلة بشكل قوي وبالتالي ضخامة عضلية ,,

بالتوفيق

[مخامرة]

صديقي على ما اضن طريقه ادائك للتمارين غير صحيحه وابعد عن الاوزان لانو الحديد مش عتاله ومن الصعب احكيلك اداء التمرين ارجع للمدرب او انك اشوف نادي ثاني ومدرب جيد

[nassernasser123]

تبي صدرك يبين ركز على العالي العب عالي 3 تمارين اول شي جهاز بعدها بار بعدها دانبل بعدها العب تجميع بعدين مستوي خلك على هالجدول شهر وباوزان عاليه وعدات شويه يعني مثلا اول جوله 10 والثانيه تزيد الوزن 8 والثالثه تزيد وزن 8 ال 8 اقصد فيها التكرار