عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 36 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم جميعا
نسبه الدهون عندي مرتفعة وأنوي أخشى كورس هرموني بعد رمضان أن شاء
واحب انزل الدهون وأكون جاهز قبل الكورس هل ادخل ب آلِ كارنتين أو حارق الدهون من الآن للعلم أن لاعب شبه مستمر من سنوات
أو ادخل قروث مع كورسي
THE LORD of THE GYM
وعليك السلام
برنامج غذائي قليل السعرا الحراريه + كارديو لمدة شهر وفي الشهر الثاني ادخل حارق للبرنامج = ستفي بالغرض .
عضو جديد
شكرًا دكتور نجر
هل مثلا ٣٠ دقيقه جري بنظام الفواصل تفي بالغرض أم أزيد يوميا وشكرا علي الرد مره ثانيه
عضو جديد
شكرًا دكتور نجر
هل مثلا 30 دقيقه جري بنظام الفواصل تفي بالغرض أم أزيد يوميا وشكرا علي الرد مره ثانيه
THE LORD of THE GYM
العفو .المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدعج
طبعاً الموضوع يعتمد على لياقتك العامه + مدة البرنامج ( الغذائي والرياضي ) المتبع .
وعامةً لو لياقتك جيده والتزامك بالبرامج المعده خلال هذه الفتره جيد ستكون المحصله مرضيه بحول الله .
وحاول انك تنوع في البرنامج الرياضي ( الكارديو ) - نظام فواصل / هروله بسرعه تصاعديه / نط حبل في فترات بينيه اثناء الهروله / سباحه .... الخ .
ويفضل ان تكون بعد حصة الجيم .
ضوابط المشاركة
