جدول غذائي خالي الدسم بسيط جداً وغير مكلف

[د/عمرو]

اهلن اخوي اللورد

شوف التونة محببة عند أغلب الناس

بس الظاهر انا وانت مانحب التونة

شوف انا الصراحة اكلها سادة وتتفاجأ لو أقلك بس بالملعقة مو ساندوتش كمان

وسبب اني اكلها كذا ابغا اخلص منها بسرعة لاني ماستسيغ طعمها بس باخذها لفائدتها

بس انتا عندك ثلاث حلول


ياتمشي العلبة سريع زي مابسوي انا وانا لو تلاحظ مخليها في الفطور لان وقت الفطور انت حتكون جيعان وتبا تسد جوعك بأي شي فحتظطر تاخد علبة التونة


او انك تسوي خلطة قد ذقتها جيدة بس شغلتها شغلة
حط بصل مطقع صغير مع فلفل رومي اخضر مقطع صغير مع شوية مايونيز واخلطهم مع التونة بيطلعلك شي خطير
بس حط ببالك ان المايونيز زعيم الدهون


الحل الثالث انك تستبدل التونة اذا مرة ماتجي معاك بأي حاجة ثانية تكون فيها كمية بروتينات مقاربة للتونة
في عندك بعض انواع الدجاج المعلب
وفي عندك النقانق الدجاج بس مادري عن نسبة الدهون في النقانق
او في عندك البيض المسلوق خذلك كم حبة بيضة مسلوقة وكنسل التونة




وبالتوفيق عزيزي وعالعموم في كمال الاجسام لازم الواحد يغصب نفسو شوية ويحرم نفسو شوية
انا بشوف المنتدى والكبسة وخلاص ماقدر اتمالك نفسي

[د/عمرو]

اي ونسيت اقلك

في خلطة تونة تجي من الشركة نفسها مخلوطة ( ماريو) او (ريوماريو)
عندهم خلطات تاكلك اصابعك وراها في خلطة تونة مع حبات فول وفي خلطة تونة مع ذرة وخضار وكدا

بس مشكلتها انها بالزيت يعني فيها شوية دهون

[y1zed]

جدووول اكثر من رائع
مشكوور

[د/عمرو]

تسلم أخوي مرورك الرائع

[ولد ابوظبي]

تسلم الغـالي على هالموضووع .. فعلا جدول رائع .. ويبيلي أجربه ..

ماقصرت .. بس عندي سؤال انته تقول
الوجبة السابعة قبل النوم بساعة :

زبادي منزوع الدسم + مشروب البروتين

مشروب البروتين .. قصدك البروتين اللي استعمله قبل وبعد التمرين .. ولا شي ثاني ..؟

لانه البروتين اللي عندي فيه وايد فات ..

ربي يحفظك

[جبروت ملكي]

شكرا على الموضوع .. و لكن هناك تعليقين على الجدول .

الاول مثل حلاتي ما تصحلي فرصة التمرين الا الساعه 9 بالليل بسبب طبيعه العمل . فـ بالتالي بيصير عندي مشكلة بتاجيل الوجبات الى ما بعد التمرين و قبل النوم مباشره .. يعني حدي وجبة وحده بعد التمرين .

الثاني اعتقد لو يكون هناك بعض الخضروات او البقوليات في الوجبات الغذائية اليومية بيكون افضل , ولا ايش رايك يا كابتن ؟ مثلا صحن سلطة خضراء مع وجبة من الوجبات اليومية .

[د/عمرو]

تسلم الغـالي على هالموضووع .. فعلا جدول رائع .. ويبيلي أجربه ..

ماقصرت .. بس عندي سؤال انته تقول
الوجبة السابعة قبل النوم بساعة :

زبادي منزوع الدسم + مشروب البروتين

مشروب البروتين .. قصدك البروتين اللي استعمله قبل وبعد التمرين .. ولا شي ثاني ..؟

لانه البروتين اللي عندي فيه وايد فات ..

ربي يحفظك

الله يسلمك أخوي


ايه انا اتكلم عن مشروب البروتين الي تستعمله قبل وبعد التمرين
انا اقولك ليش ذكرت انك تاخذه قبل النوم

لان في بعض ابطال كمال الاجسام يصحى عالساعة 3 الليل ياخذله وجبة او يشرب بروتين عشان يضمن انه جسمه بيتغذى اربعة وعشرين ساعة

لانه المقولة العلمية تقول ان البروتين لازم يوصل للجسم كل 3 ساعات تقريبن

فعشان تفتك من موضوع الاستيقاظ بنص الليل استخدم بروتين الكاسين
وخاصيته انه يتم امتصاصه خلال 7 ساعات تقريبن
وبذلك تضمن ان جسمك بيتغذى وهو نايم


بالنسبة للبروتين الي بتاخذه انت انه كثير الفات ماعندي فكرة هل في مشكلة بأخذه قبل النوم او لا
اعتقد والله اعلم انه مافيه مشكلة
لاني كنت اخذ بروتين السيريس ماس واخوي الرسمي نصحني بأخذه بالليل قبل النوم
وهذا دليل انه مافيه مشكلة حتى لو فيه كمية فات

[د/عمرو]

شكرا على الموضوع .. و لكن هناك تعليقين على الجدول .

الاول مثل حلاتي ما تصحلي فرصة التمرين الا الساعه 9 بالليل بسبب طبيعه العمل . فـ بالتالي بيصير عندي مشكلة بتاجيل الوجبات الى ما بعد التمرين و قبل النوم مباشره .. يعني حدي وجبة وحده بعد التمرين .

الثاني اعتقد لو يكون هناك بعض الخضروات او البقوليات في الوجبات الغذائية اليومية بيكون افضل , ولا ايش رايك يا كابتن ؟ مثلا صحن سلطة خضراء مع وجبة من الوجبات اليومية .

العفو أخوي جبروت

بالنسبة لحالتك صحيح ممكن تنقصك وجبة

او ممكن تاخذ وجبة سبعة و11 و2 و5:30 و8

بكذا اخذت 5 وجبات

تبقالك وجبة العشا

ووجبة قبل النوم << وتقدر تستغني عنها اذا كنت تنام مباشرة بعد التمرين
عالعموم هي وجبة قبل النوم بسيطة جداً


-------------------


وبالنسبة للخضروات صحيح كلامك
في امكانية استبدال الصنف المتكرر

مثل لبن الزبادة انا ذكرت انه واحد في الصباح
وواحد قبل النوم

فينفع تاخذ بداله صحن سلطة خضار


يعني في اشياء تقدر تستبدلها بس انا وضعت الاساس

---------

وتقدر بنفس الوقت تستخدم الخضار بنفس الوجبات زي مابسوي انا

يعني عندي وجبة الغداء لاتخلو من الخضروات مع الاكل

وعندك المرتديلا بالليل بسويها ساندوتش واضيف لها طماطم وخس

وبكذا اكون غطيت هذي النقطة


========

[ولد ابوظبي]

شكرا اخويه د عمرو .. ماقصرت .. راح أستخدمـ البروتين ولكن مثل ماتقول نص سكوب وبيكون مناسب , والظاهر راح أحط الخلاط عندي بالغرفه ..
مشكووووووور يالطيب على هالموضوع وانا سويته على شكل جدول بالوورد

[د/عمرو]

العفو اخوي

[3Li BoHaMaD]

ماهو مشروب البروتين ... مكمل غذائي ولا مسوينا في البيت؟؟

[د/عمرو]

^

مكمل غذائي

[ميدوااا]

مشكور على الجدول جيد جداً

[ميدوااا]

د/بسالك وش الفرق بين البروتين والاحماض الامينية

[مبادئ حديد]

والله جدول رائع

بس المشكله اللي يتمرنو في الليل

يعني تقريباً بعد المغرب واخلص تقريباً عالساعه 8.30 او 9

وبعض الاحيان العب الساعه 9 واخلص 11


المهم الله يعطيك الف عافيه