طلب المساعده من الخبراء هنا بخصوص ازالة الدهون... ( يوجد صوره للجسم ).

[placebox]

انتا تمام من ناحيه التمارين

المكملات مظبوطه البروتين خد قبل وبعد التمرين فقط انا برائي عشان تبغى تخسر دهون

الكت كويس <<<< بس لازم تاخد معاه فيتامينات واملاح و8 كاسات مويه بلقليل ف اليوم <<< فيه مدرر بول ويخليك تفقد املاحك وهكذا

لمن تخلص تمرين خليك ع الحار يرخيلك العضل لانو اجهدتها
وطبعا قبل ماتروح خذلك جلسه ف البارد سريعه

تحياتي

[france for ever]

من جد ماخيبتو ظني ماشا الله عليكم
عطا بلا حدود .


ودي ببعض الاسئله وان شا الله تكون اخر اسئله .

الان انا استخدم 3 مكملات ولاول مره من عرفت الحديد
اخذ بروتين وي شكوليت 0 فات قبل التمرين بكم ساعه واثناء التمرين .
واي بروتين سكوب صباحا و سكوب بعد التمرين و سكوب قبل النزم
واخذ انمل كت الصباح على الريق وقبل التمرين بنص ساعه
واستخدم امينو 2222 قبل التمرين 4 حبوب وبعد التمرين 4.

التمرين
اجري ع السير 20 دقيقه دراجه 5 دقايق اوبتكل 5 دقايق .
ثم اروح اتمرن حديد .
بالعكس اتمرن حديد و بعدها مباشرة اتمرن كارديو
الاسئله :
هل فيه خطا اسويه انا في الكلام السابق ؟
ذكرت ملاحظاتي انتبه لها
الامر الثاني هل فيه مشكله بتناول البروتين ا ثناء التمرين ؟
طبعا لا البروتين لا يستعمل اثناء التمرين ؟؟
الامر الثالث ودي اسال عن بعد الانتهاء من التمرين تجد في النادي جاكوزي بارد وجاكوزي حار وبخار وساونا ومسبح ؟
وش الشي المناسب للي يلعب حديد ؟ هل البارد لجل تشدد العضلات اكثر ام الحار للاسترخاء ؟
افضل الساونا بعد الحديد و الكارديو لمدة 20 دقيقة او اكثر
والشكر لكم مقدما .

العفو اخي و تذكر دائما و ابدا النظام الغذائي اهم كل شي

بالتوفيق