سلااام..
شباب.. أنا مبتدئ جداً.......و إلى حد الأن لم استطع بعد الإلتحاق بنادي جيم....
اتمرن يومين سويدي في البيت....و أحمل ثقل حديد وزن 5 كجم...
أمرن فقط عضلة الباي و الكتف.. لأنه الثقل الي معي ما أقدر أمرن به غير هذي العضلتين...
لكن رغم انني اسخن قبل لا اتمرن...و بدأت اتمرن بالتدريج و ارفع الوزن عدد الجلسات و التكرارات بالتدريج من يوم الى يوم.....
أشعر بعد التمرين بثقل ذراعي.....و بعد فترة في اليوم الثاني أشعر بتعضيه و الام ليست بالكبيره نعم....
فقط اريد ان اتأكد و هل انه لا توجد خطورة من هذه الالام ؟؟؟ لأنني متعقد من بعض الذي اعرفهم و الذين انتهت حياتهم مع الحديد مبكراً جدا بسبب تهورهم....
انا عمري 20...... 177 سم و 60 كيلو...
تمريني (المؤقت) هو :
20 ضغط جلستين...=40 و 20 معدة جلستين =.... و تمارين سويدي بسيطه أخرى كثيرة لا أعرف مسمياتها.........و بالنسبة للحديد أرفع الثقل (5كيلو) 100 تكرار لكل يد....في 5 جسات.....يعني كل جلسة 20 لكل يد..زز
أنا أمرن الباي و الأكتاف فقط...
سؤال آخر.... بالنسبة لراحة العضلة...ما هو الشكل الصحيح للراحة...؟؟؟؟؟؟؟
هل أمرن كل يوم عضلة بالتعاقب..يعني يوم باي و يوم كتف...؟؟ ام يومين بيومين...أم ان هذان الشكلان غلط أصلا...
اعرف انه يجب تمرين كل العضلات في الجسم....و كل يوم عضلة و اراحتها طوال الاسبوع....لكن كما قلت لكم..الى الان لا يمكنني الالتحاق بنادي...يمكن على بعد شهر و نص او اكثر قليل سأكون قادر....... لكن الان اريد ان اتمرن بالمتاح..
اتمنى من من لديه اي نصائح أخرى بالنسبة لهذا اوضع ان لا يبخل..........
سلااااااااااااااام,
