السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
لي فترة ليست بالقصيرة أقرأ في المنتدى وماشاء الله الشباب فيهم الخير والبركة،،
جسمي ولله الحمد يتغير بسرعة ،، وزني حالياً 88 كيلو وطولي 177 ونصف سم تقريبا وعمري 21.. لعبت تكرار لمدة شهرين وجسمي تغيّر ثم وقّفت. وبعدين صرت ألعب كورة يومياً ووقّفت. حتى من قبل لمّا كان عمري 15 كنت أتمرن ثلاثة أشهر متواصلة ثمّ أوقّف. بس هالمرة فيه تحدّي بيني وبين صاحبي أنحف منّي إلى الصيف شهر July بالتحديد إنّي أقدر أطلّع Six Packs .. المهم ،،
جالس أفكّر إني أبدأ فترة تضخيم لبناء أساس عضل لمدّى ثلاثة أشهر مع أخذ بروتين شيك + أمينو + فيتامينات تقليل نسبة الدهون في الأكل وزيادة المشوي والمطبوخ. بعدها ثلاثة شهور تنشيف أستخدم Animal Cuts وراح أحاول إني أخلى جدول التغذية يحتوي على بروتين بكثرة تقريبا 1700 كالوري يومياً..
فترة التضخيم راح تكون تمرين 5 مرات في الأسبوع + 20 دقيقة كارديو، احتمال اجري ثلاث مرات في الأسبوع بس مو أكيد . فترة التنشيف راح تكون مثلها بالضبط بس طبعاً راح تقل الأوزان.
آرائكم ونصائحكم؟
تحياتي،،
