السلام عليكم
انا اتمرين تمارين الرجل خفيف وساعات افوتها لاني مش بحس فيها بأي تقدم الا طفيييف وزهقت منها
من شهرين فقط ابتدين اخد مكملات بروتين مع كرياتين (جرعتين في اليوم) وجسمي العلوي ابتدا يظهر عليه تحسن و خلال الشهرين اتمرنت تقريبا خمس مرات تمرين للرجل
سؤالي هنا ازاي اخلي تمرين الرجل يأثر شويه هل اخلي تمرين الرجل مرتين بالنسبة لباقي تمرينات الجسم او ازود جرعات المكملات ولا اغير جدول تمرينات الرجل بشكل تاني ؟
علما ان انا بلعب جمباز من صغري وبلعب في كمال الاجسام بفترات متقطعه كل سنه
وسؤال تاني بخصوص عضلة الرجل الصغيرة عند الركبة هل لها تمرين معين ؟ اصل ركبتي او رجلي عموما رفيعه نوعا ما
شكرا
وراح تحس بالعوار والشد اذا طبقته صح