السلام عليكم جميعا اخواني
فالبحث في أحد المنتديات لقيت موضوع حلو ويناسب هذا القسم وهو كيف الاعب يعرف ان وزنه مناسب مع طول
وكم كيلو ناقص حتى يصل للوزن الطبيعي
ان شاااء اللـه يعجبكم وينال على رضاكم والكل يستفيد منه.
كيف يعرف كل شخص وزنه المثالي ؟ :
- حسب منظمة الصحة العالمية ولجنة العمل الدولي للسمنة: فإن مؤشر الكتلة البدنية يُعتمد دولياً كأفضل وسيلة لتحديد الوزن والبدانه...
وهذا المؤشر يمكن احتسابه بكل بساطة على النحو التالي:
الوزن (كلغ) / مقسوماً على طول الجسم (متر)/ مقسوماً مرة ثانية على طول الجسم (متر) وعلى سبيل المثال: شخص بطول 170 سم وبوزن 70 كلغ يحتسب هذا المؤشر عنده بالطريقة التالية: 70 / 1.7 / 1.7 = 24.2
وتقارن النتيجة بالجدول التالي:
أقل من 10تقص غذائي درجة خامسة
10 - 12.9نقص غذائي درجة رابعة
13 - 15.9نقص غذائي درجة ثالثة
16 - 16.9نقص غذائي درجة ثانية
17 - 18.4نقص غذائي درجة أولى
18.5 - 18.9نحول (نقص غذائي)
19 - 24.9ضمن الحدود الطبيعية
25- 29.9 زيادة في الوزن 30 - 34.9 بدانة درجة أولى
35 - 39.9 بدانة درجة ثانية (بدانة صارمة)
أكثر من 40 بدانة درجة ثالثة (بدانة ضخمة أو مَرَضية)
- أما الصيغة النظرية القديمة لاحتساب الوزن المثالي (التقريبي)، فهي صيغة Lorentz وتتم على النحو التالي:
الوزن المثالي (رجال) = (الطول - 100) - (الطول - 150) / 4
الوزن المثالي (نساء) = (الطول - 100) - (الطول - 150) / 2
ومن خلال هذه الصيغة فالرجل صاحب الطول 170 سم فيكون وزنه المثالي (نظرياً): 65 كلغ
والمرأة بنفس الطول: 60 كلغ.
أما لو رغبنا بالحصول على احتساب أكثر دقة للوزن المثالي للأشخاص، فلا نكتفي بهذه المؤشرات (على أهميتها)... إنما تدخل عوامل أخرى وهي: حجم الكتلة العظمية، المرحلة العمرية ، النشاط الجسدي، ممارسة الرياضة أو لا، البنية الوراثية...
أما بالنسبة للنصائح الغذائية:
والتوزيع النسبي لمصادر الطاقة... فإن جميع الدراسات لاسيما الصادرة عن منظمة الصحة العالمية فهي تؤكد على ما يلي:
المعدلات الطبيعية لمصادر الطاقة للأشخاص العاديين والرياضيين:
من المصادر السكرية والنشوية: من 50 إلى 55 %
من المصادر البروتينية: من 12 إلى 15 %
من المصادر الدهنية: من 30 إلى 35 %
من السكريات السريعة: أقل من 10 %
مع التذكير بأن كل غرام واحد من البروتيين أو السكر ينتج: 4 كيلوكالوري (سعر حراري)
وكل غرام واحد من الدهون أو الزيوت ينتج: 9 كيلوكالوري...
مع التشديد على وجوب تقديم نسبة البروتينات الحيوانية على البروتينات النباتية...
ومع وضرورة أن تكون نسبة حاصل قسمة الزيوت النباتية على نسبة جميع المواد الدهنية أكثر من 0.4...
والدهون الحيوانية المنصوح بها ليست أي دهون... إنما من المصادر التالية: الحليب ومشتقاته، البيض والأسماك... المحضرة والمطبوخة بطرق صحية... وليست التي من دهون الحيوان الأخرى التي تلتصق مع اللحم
ملاحظة:
- تحذف السكريات السريعة... ويرتفع معدل المصادر البروتينية على حساب المصادر الدهنية والنشوية أثناء الحميات المخصصة لإنقاص الوزن، لمعالجة السلوليت، لمرضى السكري ولمرضى الدهون بالدم...
- أما بالنسبة للأشخاص النحيفين، فتبقى المعدلات الطبيعية على حالها... إنما يعالج سوء الإمتصاص أو سوء التمثيل أو الحالات النفسية أو العضوية التي تمنع صاحبها من الإقدام على الطعام... أو أي مشاكل أخرى إن وجدت...
للأمــانـه منقول من أحد المنتديات.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A / MERSON
