السلام عليكم
أنا مبتدء في لعبة كمال الأجسام وتوني بادي العب في هاللعبة أخذت جدول لياقة لمدة 3 اسابيع
طبعا أنا طولي 182 ووزني 60 "طبعا سابقا قبل أن ألعب حديد" >>> ضعيف جدا
طبعا المدرب يقول يبغالك علشان توصل لوزنك المثالي توصل لل90
وجدولي 3 أسابيع مكس "يعني تمارين القسم العلوي القسم السفلي راحة ...الخ " "ما بعد أخذ تمارين لكل عضلة" 6 تمارين" لا أنا الحين في القسم العلوي يوم والقسم السفلي يوم 10 8 6لجميع الجسم حاليا وصل وزني 66 أو 67 بعد ان كان 64بس حسيت أن العضل بدأ يبرز وبديت أزيد في الأوزان أكثر من السابق وانا باقيلي تقريبا 8 أيام واخلص الجدول الأول
أتوقع بعد ما أخلص الجدول الأول يصير وزني من 70 إلى 73
يعني إذا دخلت بحر 70 أقدر أستخدم المكملات ولا لا
وهل استخدام المكملات على مقدار زيادة الوزن أم على فترة اللعب بالنادي "يعني ابدا اكل المكملات بعد ما اوصل لل 70 أو بعد ما اخلص 3 شهور أو متى ما انبنى الأساس العضلي وهل 70 عنده اساس عضلي "او ما هو الوزن الي يصر له اساس عضلي "
وبم اني مبتدء
السؤال وش رايكم بالواي بروتين " يعني قصدي جاء موعده ولا لسه أصير على الأكل الطبيعي" وإذا تنصحوني بالواي بروتين كيف طريقة استخدامه بالنسبه لي وهل اخذ معاه اي مكمل اخر ولا لسه
شخص قالي انت لو بتاخذ اي مكملات وتوك مبتدء لا تضربلك عشر مكملات مرة وحدة وانت مبتدء تدرج باخذ مثلا مكمل واحد فقط ثم ادخل عليه بعد فتره مكمل اخر إلى أن تصل إلى مرحلة تاكل 3 او 4 مكملات مع بعض "تدرج لأنك مبتدء " .........عطوني رايكم على كلامه
وما المكملات التي سوف احتاجها مستقبلا ومتى موعدها بعد " 3 اسابيع شهر شهرين 4شهور"
