اريد انقاص وزني بشده

[futureboy]

السلام عليكم
انا طولي 190سم
عمري 14 سنه
وزني 94 ك
اريد خفضه ل60 ك
ارجوكم اخبروني ماذا افعل
حتي لو حميه شديده

[Clymore]

عفوا صديقي بس أنو طولك 190 وعمرك 14 و بدك وزن 60 أرجو اعطاء المعلومات الصحيحة ووضع صورة وشكرا

[funky faris]

ماشاءالله تبارك الله ١٩٠ يعني وزنك لو ٨٠ يكون جسمك مررره حلو وعلا مسؤوليتي ما راح يكون عضلات ضخمه راح يكون عضلات مرسومه وبطن ممسوح المهم اذا ممكن بس سؤال الطول اللي عندك ماشاء الله وراثه او تمارين وهاي الشغلات ؟؟
بالنسبه لسؤالك اذا تبغا تنحف عندي لك نظام انما ايه هههههه اشتر سير او اشترك في نادي المهم امش على السير يوميا لمدة ساعه كامله ٥ دقايق مشي و١٠ هرولة ٥ مشي و١٠ هرولة وهكذا المهم الدراجه ما انصحك فيها لانها تكبر الفخوذ عن واقع تجربه لكن اذا راح تستخدمها خلها على اخف شيء وركز على تمارين العضلات اللي تبغاها بعد السير على طول

بالنسبة للآكل :- كل كل شيء تبغاه بس خفف من الدهون والشوكلاته لا تمتنع خفف المهم وانت تاكل لا تشرب مع الاكل عود نفسك تشرب بعد الاكل ب١٠ دقايق اقل شيء والماء لا تشربه مع الاكل اشربه قبل الاكل بنص ساعه وكثر مويه على قد ما تقدر يعني اول ما تصحى مويه وقبل كل وجبة بنص ساعه مويه ومع الجري على السير لازم تخلصلك 1 لتر <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< لو تلتزم التمارين هذي مع المويه والاكل انشاء الله وزنك 80 خلال شهر

[futureboy]

Clymore
,والله هو دا طولي .وربنا اشاء كدا وآسف ما ابي احط صوره ليا ^^
funky faris
شكراً جزيلاً علي النصيحه دي
والطول وراثه ^^