تناول وجبة الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف للطاقة تناول وجبة الكربوهيدرات

[معاذ عمران]

تناول وجبة الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف حتى تعطيك الطاقة :
وذلك حسب وزنك مثلا :
وزنك 72 , اضرب الوزن في 8 :
72 * 8 = 576 غرام
1) قطعيتن خبز
2) صحن ارز او بطاطا مسلوقة (قطعتين) او معكرونة + زبدة نباتية + سمك
3) صحن سلطة ( بندورة + خيار +جزر+ذرة+بقدونس+خس)
4) كوب لبن أب
5) قبل التمرين بربع ساعة تناول حبة شوكولاتة أسود


وتذكر دائما :
النوم الجيد + التغذية الجيدة + تمرين جيد = جسم جميل
وشكرا

[السلطان..]

الله يعطيك العافية اخوي ........

[abood1190]

يعطيك العافيه عيني

[منادة الليل]

تسلم عزيزي ماقصرت

والافضل قبل التمرين موزة

[معاذ عمران]

صح مناداة الليل
الموز يعتبر غذاء الرياضيين

[THE CAST]

صحيح مثل ماقلت ..والافضل فعلا قبل التمرين ب45 دقيقه - ساعه عشان ماتروح التمرين منغث
تسلم ياوحش عالموضوع المفيد

تحياتي

[nk655]

يعطيك العافيه على المعلوماات المفيده

وفعلا الكارب جدا مهم قبل التمرين ولو مافي كارب الله يستر على الاوزان اللي بتنرفع


تقبل مروري ..

[scaryface]

مشكور يا اخوي بس 576 جرام من الكربوهيدات عبارة عن 2300 سعرة انا الصراحة اشوفه وايد