ملطوب جدول اكلات + خلطات غذائية للضخامة ضروري
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اخواني انا من النوع اللي تغذيته ضعيفة و انصحوني اني اشتري فاتح شهية من الصيدلية و شريت و لكن الاكل اللي اكله ما هوو صحي يعني ملبك اكل اكلات تنشيف و دايت و انا ابي ضخامة فحبيت انزل الموضوع تفيدوني بوجبات عالية البروتين و ابي وجبات تكوون السعرات الحرارية فيها عالية و المشكلة اني درت على جميع المواضيع بالمنتدى و الاكلات اللي موجودة كلها تحتاج طبخ و عمل كبير و انا ضروفي ما تسمح اني اطبخ و ودي الجئ للخلطات اللي تنعمل بالخلاط يقولون انها فيها نسبة بروتين حلوة + كارب + دهون و عالية السعرات الحرارية فابي منكم جدول غذائي بسيط قوي << ما ادري اشلون تنفهم بسيط قوي لكن القصد اكلات بسيطة فيها نسب عالية
1 _ وجبات عالية السعرات الحرارية مع ذكر نسبتها
2 _ وجبات فيها بروتين عالي مع ذكر النسبة
3 _ وجبات فيها نسبة كارب و دهون حلووة مع ذكر النسبة
4 _ اكلات و فواكه دايت تنصحوني بالابتعاد عنها بالفترة اللي انا امر فيها اللي اهي فترت تضخيم
5 _ خلطات غذائية حق ضخامة ( تفجير )
علماً بأني رااح استخدم 3 منتجات على هالاسبوع هذا : بروكومبلكس جينر + سوبر امينو 10000 + فوسفاجين
و انشالله تفيدوني و اكون شاكر لكم
مع تحياتي لكم ......
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
