السلاااام عليكم
كيف حالكم جميعااا
اخواني العمر
25
الطول
174
الوزن حاليا
79
انا استعمل برو كومبلكس زيرو فات
طبعا لي سنتين قاطع الحديد وتوني راجع له
المهم صارلي شهرين العب لكن عندي مشكله
اني اتبعت جدول غذائي بدون دهون واخذ البروتين ولا صار شي فا خذيت استراحة محارب
وخربت الجدول الغذائي قمت اكل دهون لمدة شهر الحين رجعت لنادي صارل 4 ايام شامل واليوم ابي ابلش جدول شنو تنصحوني فيه هل استمر على نفس البروتين وهل استعمل امينو لكود !!
عندي مشكله ان الوزن في جسمي بالكرش والخلفيه مع الفخوذ مع العلم فيني قولون عصبي
و اثناء التمرين البس حزام و شورت حراري للكرش والفخوذ
وتقبلو تحياااااااتي
الركض + البايسكل التمارين الهوائيه عامه تهتم فيه 
