عضلات البطن لا تظهر عندي !

[amdmatar]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخواني انا لدي مشكلة وهي ان عضلات البطن لا تظهر عندي !
مع العلم انها قاسية ومشدودة وعند لمسها اشعر بها ولاكن يوجد طبقة من الدهون عليها !!
فما اللذي افعله حتى تظهر ؟
مع العلم اني العب في الجيم 8 تمارين معدة !
فما الحل ؟ كيف اتخلص من طبقة الدهون هذه ؟ ام ستذهب لوحدها مع التمارين ؟

سلام

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا اخواني انا لدي مشكلة وهي ان عضلات البطن لا تظهر عندي !
مع العلم انها قاسية ومشدودة وعند لمسها اشعر بها ولاكن يوجد طبقة من الدهون عليها !!
عضلات البطن لاتضهر الا اذا كانت نسبة الدهون تحت ال10% تقريبا
فما اللذي افعله حتى تظهر ؟
ابتعد عن الدهون واهتم بالغذاء الغني بالبروتين والفايتمينات والمعادن
يعني خليك ماسك دايت لانقاص نسبة الدهون حتى تضهر السكس باك
مع العلم اني العب في الجيم 8 تمارين معدة !
تلعب بطن كل يوم وهذا خطأ
في الاسبوع ثلاث مرات كافية وخمس تمارين ولكل تمرين اربع جلسات وكل جلسة20
او كل يومين العب بطن
فما الحل ؟ كيف اتخلص من طبقة الدهون هذه ؟ ام ستذهب لوحدها مع التمارين ؟
قبل ماتبدا تمارينك ادخل كارديو لمدة 30 دقيقة وبعدها دراجة لمدة 10 دقائق
ومن ثم ادخل تمارينك المعتادة
ولاتنسى اهم شي النظام الغذائي يكون معدوم الدهون (باستثناء المفيده كزيت الزيتون)
سلام

موفق باذن الله

[amdmatar]

شكرا لك اخي على الاجابة
ولكن عندي استفسار آخر
هسا انا اتناول السيريس ماس واتناول معه الامينو 2000 والسيريس ماس هو الي زاد وزني !
السيريس ماس تقريبا خلص من عندي وما بدي اتناول المزيد حاليا
فـ اذا بقيت على الامينو وبقيت اتدرب كم من الوقت حتى تذهب طبقة الدهون ؟
وانا ما اتدرب معدة كل يوم
انا اتدرب اليوم الاول معدة والثاني سواعد والثالث جهاز بطاط واحيانا معدة ومثل ما قلت لي اربع جولات وبكل جولة 20 تكرار !

[scaryface]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخواني انا لدي مشكلة وهي ان عضلات البطن لا تظهر عندي !
مع العلم انها قاسية ومشدودة وعند لمسها اشعر بها ولاكن يوجد طبقة من الدهون عليها !!
فما اللذي افعله حتى تظهر ؟
مع العلم اني العب في الجيم 8 تمارين معدة !
فما الحل ؟ كيف اتخلص من طبقة الدهون هذه ؟ ام ستذهب لوحدها مع التمارين ؟

سلام

كم طولك ؟؟
ووزنك ؟؟
ونسبة الدهن ؟؟

[amdmatar]

الطول 186 سم
الوزن 73.5
وبالنسبة لنسبة الدهون فما اعرف كيف اقيسها !

[amdmatar]

اخي نسبة الدهون 17 %

[THE CAST]

شكرا لك اخي على الاجابة
ولكن عندي استفسار آخر
هسا انا اتناول السيريس ماس واتناول معه الامينو 2000 والسيريس ماس هو الي زاد وزني !
السيريس ماس تقريبا خلص من عندي وما بدي اتناول المزيد حاليا
يعني انت كنت ففترة ضخامة فطبيعي ماتشوف السكس باك
فـ اذا بقيت على الامينو وبقيت اتدرب كم من الوقت حتى تذهب طبقة الدهون ؟
هي ماتقاس بالوقت بل بطريقة التدريب وبالنظام الغذائي المتبع
اذا انتهيت من كورس الضخامة الحالي ,ابقى عالامينو+ واي بروتين + ليبو
والعب تنشيف , وتقريبا اقل من شهرين حتشوف عضلات البطن ان شالله مع الالتزام بدايت تنشيف
وانا ما اتدرب معدة كل يوم
انا اتدرب اليوم الاول معدة والثاني سواعد والثالث جهاز بطاط واحيانا معدة ومثل ما قلت لي اربع جولات وبكل جولة 20 تكرار !

....

بالتوفيق

[scaryface]

اخي نسبة الدهون 17 %

17% يعتبر نسبة ممتازة وصحية

بس اذا تفكر بال 6 باك فلازم تنزل نسبة الدهن لاقل من 10%