المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزيز090
السلام عليكم يا كباااتن يا حلووووين انشاله ريقين علطووووووول
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عندي استفسار بخصوص هل كورس
بروتين برو كمبلكس الفتات زيز
فتات زيز؟ قصدك زيروفات؟
كرياتين صااافي
كلوتماااين
جلوتامين قصدك
اذا ماعليكم امر ابي طريقة الاستخدام بس تكووون واضحه بل عاااميه وشرح وبنسبه كم يكون مقدار الماء مع كل نوووع
البروكمبلكس:
سكوب الصبح مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
الماء او الحليب من200الى300 مل
الكرياتين:
لابد من فترة تحميل خمسة ايام تاخذ فيها 20 غرام منه(4ملاعق شاي)
يعني كل يوم 4ملاعق شاي(20غرام) موزعه على مدار اليوم
وبعد انتهاء فترة التحميل خذ ملعقة واحده فقط بعد التمرين
(تقدر تخلطه مع ماء او عصير ويفضل عصير عنب)
الجلوتامين:
ملعقه بعد التمرين قبل النوم(اخلطها مع البروكمبلكس)
للمعلومية كنت قاااطق البروتينات 5 شهور بعد اليبو 6
مدة ممارسة رياضة كمال الاجسام ثلاث سنوات الوزن 64 الطوال 171 العمر 28 سنة
البرنامج الغذائي عااادي الفطرو 5 بياض بيض مع كاس حلب منزوع الدسم وعلبة زبادي ورغيفين توست نخاله وعسل وجبن قليل الدسم وحبتين موز
الغداء نص دجاجه مع الرزوكاس لبان قليل الدسم وحبتين موووز+ تفاح اخضر
العشاااء 1 لتر لبان قليل الدسم 2 مووز 1 برتقاله
اذا فيه حد فيكم عنده برنامج غذاء ممتاز يقولي
شاكر لكم يا حلووووين اخوكم زيزو
بروتين برو كمبلكس الفتات زيز كرياتين صااافي كلوتماااين سؤال ..؟
