عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
يا جماعة الخير أنا لي فترة في عملية التنشيف ومكثر من البروتينات ومقلل من النشويات والدهون ..
ويوميا عندي تمارين حديد وكارديو ما عدا الجمعة إجازة ..
طبعاً جسمي نشف كثير وبدأت ملامح 6 باك تظهر
فحاب أغير من الأكل ولو مرة في الأسبوع وأكل صحن معصوب وفول على سبيل المثال
فهل سيأثر على جسمي تناوله مرة واحدة كل أسبوع
مع العلم أن طولي 175 سم ووزني وصل 59 كجم
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
.........المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو كريشة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا جماعة الخير أنا لي فترة في عملية التنشيف ومكثر من البروتينات ومقلل من النشويات والدهون ..
البروتين70% والكاربوهيدرات20% والدهون 10%(المفيده فقط)
ويوميا عندي تمارين حديد وكارديو ما عدا الجمعة إجازة ..
تمام
طبعاً جسمي نشف كثير وبدأت ملامح 6 باك تظهر
ماشالله ان شالله توصل للهدف المنشود
فحاب أغير من الأكل ولو مرة في الأسبوع وأكل صحن معصوب وفول على سبيل المثال
هههه
المعصوب مكون من الفطير(كارب مع قليل دهون ناتجه عن القلي) والموز (كارب ونشويات)
والسكر(الافضل عدم اضافة السكر اليه)
فاذا اكلت المعصوب في يوم فلابد لك ماتاكل اي مصدر اخر للكارب
واحرص انك تاكله في وجبات ماقبل التمرين وليس بعده ولاتكثر منه
اما الفول جيد (لكن لاتضيف له ملح)
فهل سيأثر على جسمي تناوله مرة واحدة كل أسبوع
لامايأثر
مع العلم أن طولي 175 سم ووزني وصل 59 كجم
وزنك ناقص , لكن يمكن عندك ترهلات او تكتلات دهنيه لذلك بتخسس !! او ان عظامك من النوع النحيف
بالتوفيق
عضو جديد
بارك الله فيك أخي الحبيب
كنت متخوف أن تعبي يروح على الفاضي بسبة المعصوب
بالنسبة للمعصوب فمكونات الصحن الواحد :
- حبتين موز
- حبة فطيرة
- سكر
- نصف علبة قشطة
- سمن
طبعاً أنا ما أقدر أكل غير نصف الصحن، وما أكله غير يوم الجمعة في السابعة صباحاً لأن الحرق وقتها يكون عالي وما يتخزن في الجسم ، وبعد كذا ما أكل لا فواكه ولا نشويات طوال اليوم .
حالياً لا ينقصني سوا إزالة الترهلات الجلدية البسيطة على البطن .
عضو جديد
بالنسبه للفول انا معاك فيه نسبه بروتين مررررررا عاليه (لمة الفقراء) بس يكون بزيت زيتون وكميه بسيطه
بالنسبه للمعصوب ياسلام لو يكون ساده من غير قشطه ولا عسل يعني فطير وموز وبدون سمن عشان في الاصل ما ينفع بزيت الزيتون
وتفضل الوجبه في الصبح يعني قبل ما تتمرن عشان كمية الكارب والسعرات الحراريه العاليه في الفول والمعصوب
اما بالنسبه للقشطه والسكر انت كذه خبصت كل الي سويته
بالتوفيييييييييييييييييييق
عضو جديد
عزيزي .. شوف لك يوم واحد فقط في الاسبوع تقدر تفتح فيه وتاكل كل الى نفسك فيه، بس بدون اسراف طبعاً
وشكراً ..
عضو جديد
جزاك الله خير ..
راح أجرب المعصوب بدون قشطة وسمن ، بس كنت أبي أعرف ليش القشطة راح تخبص علي ؟؟
أنا أساساً منقطع عن الحلويات نهائياًعزيزي .. شوف لك يوم واحد فقط في الاسبوع تقدر تفتح فيه وتاكل كل الى نفسك فيه، بس بدون اسراف طبعاً
وشكراً ..
حتى الفواكه ما أكل منها سوا القليل تقدر تقول بس تمر
شكراً للجميع
ضوابط المشاركة
