السلام عليكم و رحمة الله و براكته,
العمر 16
الطول 178
الوز87
تاريخ بداية الرجيم : 2-8-2010
تاريخ اتوقع فيه اوصل هدفي: 2-9-2010 و هو يكون وزني مابين ال 78 و ال 75
النظام الغذائي كالتالي :
عندما استيقط اخذ الOmega-3
الفطور
كورن فلكس فتنس مع حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
بعدها بمده ما تقارب النصف ساعه أسوي تمارين معده.
بين الفطور و الغذاء
كمية كبيرة من الماء
الغذاء
صدرين دجاج اما مشوي أو مسلوق منزوعين الجلد أو علبتين نونه بالماء أو أي شي مشوي.
أنتظر مده ما تقارب الساعه الا ربع و بعدها أشرب كمية من الماء
في النادي :
أنا كنت العب شامل , لكن قررت اني أخفف وزني أول و من ثمه العب الحديد شهرين أو شهر كامل
فغيرت تماريني بالنادي الى:
امشي و اركض على التريد ميل (جهاز المشي) لمدة ساعة و ارفعه يا 5 او 2.5
بعدها أسوي تمرين معده , بس مو الي أشيل فيه وزن , الطبيعي الي تحط رجلك جدام و تجدم جسمك , يعني معده عادية و الي أصدق انها تعمل على البطن أكثر من الجهاز.
بعد النادي :
أشرب كمية من الماء ليمه تصير الساعه 6 او 7
العشاء:
علبة زبادي(روووب) خالي الدسم
اذا حسيت بعدها بالجوع أشرب ماء
-----
سبب كتابتي للموضوع : الصراحه حبيت ادش تحدي بيني و بين نفسي اني أقدر اضعف و عشان تشاركوني التحدي يعني و شوي احصل من تشجيعاتكم و ارائكم الطيبة , أتمنه كنت خفيف عليكمو شكرا.
