السلام عليكم
وزني : 81
طولي: 170
عمري: 21
كان وزني 115 نزلت إلى 85 في شهرين بمشي و دراجة و رجيم قاسي
بعدها بديت حديد بإشراف أحد أقربائي
جدول تماريني ( صدر و تراي - أكتاف و باي - ظهر و رجول )
كارديو يوميا نص ساعة هرولي سرعة 9
نص ساعة eliptical
نص ساعة جهاز زي eliptical بس على جمب متعب شوي
400 - 600 بطن على حسب نوع التمارين يوميا
أريح يوم الجمعة
هذفي جسم مشدود و شوية عضل عشان الترهلات
نظامي الغذائي
فطور: علبة تونة بالماء مع كوب عصير برتقال
غداء: صدرين دجاجة مع علبة زبادي
عشاء: فواكه منوعة
يوم الراحة ما أمشي على النظام لكن آكل باعتدال ما ألخبط
ما أستعمل مكملات آخذ multi vitamin denamisan
و حديد عشان كل عندي نقص بسيط في الهيموجلوبين ( 13جم)
هذاأسبوعي التاسع بتمارين الحديد
و أسبوعي الثالث على النظام الغذائي
مفكر آخذ ليبو عشان أنزل شوية الشحوم اللي باقية . صح و لا غلط؟
لازم آخذ مكملات و لا ما يحتاج؟ جربت آخذ بروتين حق gnc بس مرة مh عجبني طعمه ( whey strawberry flavor )
و هل لازم أغير نظامي الغذائي و لا لا؟
لأن أشوف ناس كاتبة لازم الواحد ياخذ ست وجبات إذ كان يتمرن
أنا إذا لخبطت شوي في النظام زاد وزني على طول
شكرا
