عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب عندي سؤال وهو ليش العضلة الكبيرة لازم نلعبها مرة اسبوعيا اما العضلة الصغيرة مرتين ؟؟
وهل استطيع ان العب عضلة الصدر مرتان اسبوعيا بدلا من مرة ؟؟
وسؤال اخر اني لاحظت الكثير من الي معاي في الجيم جدولهم قائم على 3 ايام تدريب ويوم راحة واعادة 3 ايام ويوم راحة
فما رأيكم في هذا الجدول
السبت صدرر + باي
الاحد ظهر + تراي
الاثنين ارجل + اكتاف
الثلثاء راحة
ومن ثم اعادة الجدول وطبعا البطن والسواعد العبه 3 مرات اسبوعيا
عضو كمال اجسام خبير
خلي الارجل في يوم والاكتاف في يوم آخرالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف000
ولاتنسى الترابيس
عضو جديد
اهاا
مشكووور اخوي
والقصد اني ابي العب مرتين حتى تنمو اسرع وطبعا التغذية عندي تمام
انزين لو ابي مثلا الصدر العبها مرتين اسبوعيا ولعبتها اول مرة يوم السبت فتنصحني ثاني يوم متى يكون ؟؟
عضو كمال اجسام خبير
تقدر تلعبها بعد يوم من التمرينها يعني لعبت السبت ارجع العبها الاثنين
بس لاتسوي كل تمارينها
يعني العب تمرنين بس
ضوابط المشاركة
