عضو جديد
لدي مشكلة لدي ترهل خفيف في منطقة البطن.....
السلام عليكم
يا اخوان
انا لدي مشكلة لدي ترهل خفيف في منطقة البطن وفي الافخاذ
مع العلم ان طولي 174 والوزن 66 والعمر 20
واريد ان اصل للجسم الفرنسي
ولدي جدول اريد رأيكم فيه
الاحد: صدر+باي+بطن+مشي 25 دقيقه
الاثنين: تمارين سويديه
الثلاثاء: ارجل+بطن+ مشي
الاربعاء: راحه
الخميس:ظهر+تراي+بطن
الجمعه :اكتاف+تراي+بطن+مشي
السبت: راحه
وانا محتار استعمل برو كمبلكس اوبتيمم( او ) الواي بروتين
مع الجلوتامين اوبتيمم
وايضا لو تكرمتو متى افضل اوقات استعمال المكملات وهل استعملها في ايام الراحه ايضا؟
وشكرا لكم مقدما
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
اوك امشي على هذا الجدول
الاحد \ صدر + باي +مشي 25 دقيقه بعدين بطن
الاثنين \ ظهر + تراي + سواعد
الثلاثاء \ كتف + ترابيس + مشي بعدين بطن
الاربعاء \ راحه
الخميس \ ارجع نفس اول يوم
وانتبه اكبر غلط انك تتمرن ظهر وبالذات القطنيه بعدين بطن
وانصحك كبدايه انك تاخذ الوي بروتين مع امينو 22 تابلت فقط القلو ما يحتاج حاليا
والبروتين تستخدمه الصبح سكوب وبعد التمرين سكوب وقبل النوم سكوب
وايام الراحه الصبح وفي نص اليوم
الامينو الصبح 3 وقبل التمرين 3 وبعد التمرين 4
واي شي ثاني اسال .....
عضو جديد
الف شكر لك اخوي
الجدول تمام بس مو كأنه ناقصه تمرين للأرجل؟
شكرا مره اخرى
عضو كمال أجسام خبير
^^^^
اسف ارجع الخميس ارجل وبطات وسواعد
الجمعه صدر وباي وكارديو وبطن
السبت راحه
عضو جديد
الف شكر اخوي
ضوابط المشاركة
