اصحاب الخبره ابي رايكم في جدولي التمريني ..؟؟؟ مع مكملاتي اللي استخدمها !!!

[body master 16]

السلام عليكم ..~/


كيفكم يآ آعضآإء ومشرفين .. وآنشآلله الكل بخير يآرب ..~/

ادخل بالموضوع دووغري

لي 7 اشهر ولله الحمد متواصله اتمرن حديد و انا حبيت اللعبه هذه جدا وانشالله اني استمر اطول فتره ممكنه

انا طولي : 170

ووزني : 63

ونسبه الدهون : 22% << للمعلووميه !! قست نسبه الدهون من احدى المواقع اللي تقيس نسبه الدهون .. ما ادري اذا كانت صحيحه او لا .. !!

اللي ابيه زياده بالوزن وضخامه .. (هدفي اني اوصل لجسم فرنسي)

المنتجات اللي استخدمها حاليا ..

1/ الدب الروسي

2/ Shotgun MHF1 - شوت غن

3 / Amino Power 30.000

جدولي بالتمارين كـ التالي ..:

السبت : صدر

الاحد : ظهر

الاثنين : اكتاف

الثلاثاء : تراي + باي

الاربعاء : ارجل << احيانا اسحب عليها

خميس + جمعه اتبطح في بيتنآإ
واحيان تمسك بالبيت العب بشم .. ونادر بطن .. << اللي قاهرني على المدربين اللي مريت عليهم مايعطوني تمارين بطن

اتوقع لازم اخصص تمارين للبطن بس ماعندي خبره بجلسات البطن ..

فـ يآليت لو احد الوحوش يمدني بمساعدتها ..



وحبيت اطلعكم على جدولي للتمرين اذا هوو مناسب او لا .. ووش المطلوب مني ازود فيه اكثر حتى يكون نظامي ممتاز مع العلم الهدف ضخامه مع زياده في الوزن حتى اوصل للجسم الفرنسي ..~/

انا عجبني بالرياضه هذه او تعلمت فيها ان ( اللي يطلع بسرعه يروح بسرعه) ..

(يعني اي كان هدفي اللي ابيه لازم اصبر مع شويه وقت وجهد منظم وصحيح حتى اطلع بالنتايج المطلوبه)

ماني مستعجل انها تطلع باقرب وقت وبسرررعه << ولا كان اخذت سبانخ باباي وانتهت المشكله

وبرضوا حرام اجلس على نظام مو مفيد او ناقص او غلط .. ويروح من وقتي الشي المطلوب وانا امشي على خطوات غلط .. عشان كذا جيت استشير اصحاب الخبره


ري قرقتي كثيره بس اخر شي وقسم ..


انا الحين عندي اجازه من الكليه مدتها ثلاث اسابيع ودي بس اكون مركز على تماريني وجمسي بنصيحتكم يا اخوان

الف شكر مقدما .. فوجودي بهذا المنتدى الرائع اكبر فائده


happy new year 4 all

[يوسف404]

نظرا لاني مستعجل شويه

ابغى منك تقيس نسبة الدهون في احدى الاجهزة المتوفره في الصيدليات لانها أدق

وفي فرق بين الضخامه العضليه و الجسم الفرنسي!! الاولى تاكل اكل الوحوش وتزيد عضل وفات اما الثانيه نظام الاكل زيرو فات ونظام التمرين تكرارات عاليه

تحياتي

[body master 16]

طيب اخوي وصلت الفكره .. بين الضخامه والجسم الفرنسي ..~/

طيب انا ابي زياده في الوزن وضخامه لان وزني ولا شي احسه !!

وبالنسبه للمكملات اللي عندي ممتازه حتى استمر عليها .. يعني مناسبه لي ؟؟

اما نسبه الدهون رحت لاكثر من صيدليه في اكثر من حي ماحصلت .؟؟

انا بالرياض لو عندك خلفيع ياليت تفيدوني ؟؟

[.hamad.]

وعليكم السلام ..

نسبة الدهون مب مهمة لان من الصورة باين انها ماتتعدى 12% ((ناشف)) ..
ممكن تدخل ضخامة بس تعدل جدولك الغذائي شوي وتعطي فترات راحة اكثر لجسمك يعني تمرينك يكون نظام يومين تمرين ويوم راحة ..
وحط جدول التغذية لك عشان اعدلك عليه اذا ممكن .

[body master 16]

يعطيك العافيه اخوي ..

نسبة الدهون مب مهمة لان من الصورة باين انها ماتتعدى 12% ((ناشف)) ..
ممكن تدخل ضخامة بس تعدل جدولك الغذائي شوي وتعطي فترات راحة اكثر لجسمك يعني تمرينك يكون نظام يومين تمرين ويوم راحة ..
وحط جدول التغذية لك عشان اعدلك عليه اذا ممكن .

حلوو .. يعني لو زاد وزني ابيه ازوده عضل صافي

طيب نظامي الغذائي :

احاول افطر مرتين تقريباإ (بس يكون بين البيض والتونه واي شي اشوف فيه فايده لي بس احرص على البيض اكثر طبعا اكيد بياض البيض )

الغدا اتغدا صدر دجاجه او لحم ..
بعدها بفتره يكون التمرين فأخذ البروتين قبل وبعد وكل مكمل على حسب وقته ..

احيانا كثير ما اكل فتره بعد التمرين الى قبل العشاء او تكون اشياء خفيفه ..

ويكون بالعشاء اي حاجه من برا او .. اكل بالبيت بيض او ما شابه ..

< بس بالوقت الحالي مجاز ثلاث اسابيع يعني فتره الصباح اتوقع بكون نايم ..~

وياليت تعدل لو لك ملاحظات يعطيك العافيه

<< هذا نظامي الغذائي .

بس جدولي التمريني كيف بخليه طيب لو يومين ويوم رايحه ممكن تقترح علي نظام معين امشي عليه .. !!

وغير هذا هل مكملاتي راح تساعدني على اللي ابيه انشالله ..!! ( يعني شغلي اوك)

الف شكر لك اخوي

[body master 16]

آحم .. ~/

شبآب نبي رد .. مسآعده يآإهوووه

[.hamad.]

يعطيك العافيه اخوي ..



حلوو .. يعني لو زاد وزني ابيه ازوده عضل صافي

طيب نظامي الغذائي :

احاول افطر مرتين تقريباإ (بس يكون بين البيض والتونه واي شي اشوف فيه فايده لي بس احرص على البيض اكثر طبعا اكيد بياض البيض )

الغدا اتغدا صدر دجاجه او لحم ..
بعدها بفتره يكون التمرين فأخذ البروتين قبل وبعد وكل مكمل على حسب وقته ..

احيانا كثير ما اكل فتره بعد التمرين الى قبل العشاء او تكون اشياء خفيفه ..

ويكون بالعشاء اي حاجه من برا او .. اكل بالبيت بيض او ما شابه ..

< بس بالوقت الحالي مجاز ثلاث اسابيع يعني فتره الصباح اتوقع بكون نايم ..~

وياليت تعدل لو لك ملاحظات يعطيك العافيه

<< هذا نظامي الغذائي .

بس جدولي التمريني كيف بخليه طيب لو يومين ويوم رايحه ممكن تقترح علي نظام معين امشي عليه .. !!

وغير هذا هل مكملاتي راح تساعدني على اللي ابيه انشالله ..!! ( يعني شغلي اوك)

الف شكر لك اخوي

هلا فيك اخوي جدولك تمام .. استمر يابطل ..

بالنسبة للتمرين نفس اللي حاطة فوق بالضبط بس مب كل يوم .. خله يومين ويوم راحة واستمر على هذا المنوال .

بالتوفيق ياوحش

[body master 16]

عوافي اخوي .. ماقصرت ..~/

انا شفت موضوع وعجبني .. بحيث انه مقارب للتماريني اللي امشي عليها بس عليه اضافات مرره اوك ..

حبيت اخذ رايك فيها لو استمريت عليها بهذا الشكل

وهذا الموضوع << http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

[متمرس حديد]

تبي نصيتحي ؟

اسمع انا اطول منك بأربع سانتي بس ووزني 66 الحين عظل نفس حالتك يالحبيب

وانا اقول لك برنامج اربعه شهور يختصر لك مشاوير واجد

اول شي عندك اكتاف حلوه وباي احلى التراي شوي يبي له شغل

لكن المشكله عندي وعندك الصدر ؟


خذ هالجدول وابيك تمشي عليه

احسن شي يومين تمرين و يوم راحه وثلاث ايام تمرين ويوم راحه

اليوم الأول

صدر بأوزان ثقيله

ثلاث جلسات 10-8-6

تركيز وتسخين بالبوش اب


بمجموع اربع تمارين او خمس ما ابيك تجهد نفسك بالتمرين .. لأنه مو حل اكيد


اليوم الثاني

تدخل باي وتراي

ثلاث جلسات بثلاث تمارين

نوع في تمارين الباي والتراي كل اسبوع

بس يكفي لا تقول قليله

والعب بطن مره وحده بالأسبوع

بطن ادخل على مقاطع اليوتيوب واكتب scoppy عشان تشوف التمارين كيف تطبق لأن تمارين البطن 60 % بالصالات يسوونها غلط


اليوم إلي بعده

العب ضهر خمس تمارين بثلاث جلسات 10-8-6

اليوم إلي بعده

راااحه ولا تسوي اي مجهود


اليوم إلي بعده

اكتاف خمس تمارين بثلاث جلسات

وتدخل ترابييس خلفي وامامي


اليوم إلي بعده
رجووول
لا تهملها ابدا

بعدها راحه

وهذا الجدول يالحبيب إلي اشوف إنه او احس إنه مناسب لك


وآخر نقطتين التغذيه ثم التغذيه ثم التغذية ثم التمرين


عليك بالمكملات القينر بروكمبلكس قينر او ماس قينر ..

ولا تنسى الأمينو 4800 12 حبه

4 حبات بعد الفطور و4 قبل التمرين و4 بعده

وبإمكانك اضافة الكرياتين لزياده القوه والتحمل لكن مو يعني إنك تزيد التمارين هذي تكفي


إذا اصبت من الله وإذا اخطأت من نفسي والشيطان والشباب يفيدونك اكثر

[body master 16]

يعطيك العافيه اخوي .. ~/

جدولك مرره ممتاز بحيث انه معتمد ع التركيز وهو اهم شي مع الانضباط بالتغذيه والنوم ..

بس بالنسبه للمكملات اللي حطيتها انا عندي مكملاتي الحين واتوقع اني باستمرعلى نظامي الحالي حتى ما اتشتت .. والاخوان ماقصروا يعطيهم العافيه