مطلو نظام غذائي + تمارين لمدة 4 شهور لانقاص الوزن

[m.alenzi]

مثل ماهو واضح


اتمنى من الاخوان المساعده باعطائي نظام غذائي مضمنون بعد ارادة الله

حيث وزني هو 95 ولي 3 اسابيع اتمرن مع استخدام ليبو 6 اكس

بس صراحه مافي نتائج معي
+

تمارين تساعد على التخسيس


الوقت عندي مخصص للتمارين ساعتين يوميا

[Heartbeat]

أخوي كان الافضل لو ذكرت طولك

المهم انصحك تبتعد بشكل عام عن الحديد وتلعب سويدي الى ان توصل للوزن الذي تريد
المقارب لطولك او الى ان تصبح نسبة الدهون لديك اقل من 18%

من ثم تلعب حديد على حسب الذي تريد ضخامه عضل صافي اوضخامه + دهون
اذا وصلت للوزن المثالي للضخامه اكتب موضوع عن المكملات التي تحتاج والشباب ماراح يقصرون ان شاءالله

[THh Rock]

مثل ماهو واضح


اتمنى من الاخوان المساعده باعطائي نظام غذائي مضمنون بعد ارادة الله

حيث وزني هو 95 ولي 3 اسابيع اتمرن مع استخدام ليبو 6 اكس

بس صراحه مافي نتائج معي
+

تمارين تساعد على التخسيس


الوقت عندي مخصص للتمارين ساعتين يوميا

ساعتين مناسبه جدا للقيام بافضل التمارين
شوف يا بطل يا ريت لو ذكرت طولك كان افضل
ومثل ما قالك اخوي سبورتس ركز على التمارين السويديه والكارديو فقط لين ما توصل لوزنك المثالي ومن بعدها ابدا ابني جسم على عضل صافي
وامشي على هذا الجدول وان شاء الله بتطلع بنتائج ممتازه واهم شي العزيمه
http://www.montada.com/showthread.php?t=685494&highlight=

[m.alenzi]

أخوي كان الافضل لو ذكرت طولك

المهم انصحك تبتعد بشكل عام عن الحديد وتلعب سويدي الى ان توصل للوزن الذي تريد
المقارب لطولك او الى ان تصبح نسبة الدهون لديك اقل من 18%

من ثم تلعب حديد على حسب الذي تريد ضخامه عضل صافي اوضخامه + دهون
اذا وصلت للوزن المثالي للضخامه اكتب موضوع عن المكملات التي تحتاج والشباب ماراح يقصرون ان شاءالله

هلابك يالغالي

طولي يالغالي تقريبا 177
صراحه انا مبتعد عن الحديد لان المدرب قال الحديد ماينزل وزن بس العب تراي وباي وسواد فقط
واغلب لعبي معده وموخره وخصر

صراحه مافكرت اضخم او ادخل حديد الا بعد ما اوصل تحت وزن 75 ( ان شاء الله تعالى مع العزيمه والاصرار )
للاسف مايتوفر عندنا جهاز يعطيني نسبة الدهون بالجسم

ساعتين مناسبه جدا للقيام بافضل التمارين
شوف يا بطل يا ريت لو ذكرت طولك كان افضل
ومثل ما قالك اخوي سبورتس ركز على التمارين السويديه والكارديو فقط لين ما توصل لوزنك المثالي ومن بعدها ابدا ابني جسم على عضل صافي
وامشي على هذا الجدول وان شاء الله بتطلع بنتائج ممتازه واهم شي العزيمه
http://www.montada.com/showthread.php?t=685494&highlight=

طولي يالغالي تقريبا 177
اممممم نظام غذائي لابئس فيه مقدور عليه ان شاء الله
لكن عندي استفسار تونه+ ماء = مافهمت كيف تجي

طيب لو جعلت وجبة الغداء رغيف خبز بر مع تونه + عصير ليمون ؟
او رغيف خبز بر + تونه + جبن قليل الدسم او خالي الدسم ؟ << اعتقد انها وجبه مميزه خاليه من الدهون
هل هي جيده وتفي بالغرض؟

انا عندي وجبتين رئيسيتين باليوم بامكاني الاستغناء عن الافطار والغداء واتم على العشاء فقط

الجدول الي عطيتني اياخ جميل ولكن يوجد اكلات صراحه ماتقبلها ولا اكلها مثل :
( باميه - ملوخيه - كوسا - سبانخ ...) الكوسه اكلها بالمحشي فقط اما البقيه للاسف ماعمري اكلتها رغم فائدنها

[THh Rock]

طولي يالغالي تقريبا 177
اممممم نظام غذائي لابئس فيه مقدور عليه ان شاء الله
لكن عندي استفسار تونه+ ماء = مافهمت كيف تجي
يالغالي في السوبر ماركت التونا انواع في بالزيت والفلفل ووفي بالماء والملح مثل قودي والعلالي وغيرهم

طيب لو جعلت وجبة الغداء رغيف خبز بر مع تونه + عصير ليمون ؟
او رغيف خبز بر + تونه + جبن قليل الدسم او خالي الدسم ؟ << اعتقد انها وجبه مميزه خاليه من الدهون
هل هي جيده وتفي بالغرض؟ ممتازه جدا جدا لكن ضيف عليها تفاحه وبرتقاله

انا عندي وجبتين رئيسيتين باليوم بامكاني الاستغناء عن الافطار والغداء واتم على العشاء فقط

الجدول الي عطيتني اياخ جميل ولكن يوجد اكلات صراحه ماتقبلها ولا اكلها مثل :
( باميه - ملوخيه - كوسا - سبانخ ...) الكوسه اكلها بالمحشي فقط اما البقيه للاسف ماعمري اكلتها رغم فائدنها
اوك مو شرط نفس المكتوب لك المهم انك تكثر خضااار وفواكه
بالتوفيق يا بطل وشد حيلك

[m.alenzi]

شكرا لك على المتابعه وباذن الله يبتدي جدولي من اليوم الثلاثاء الى ماشاء الله


الله يعطيك العافيه على المتابعه والتشجيع